Упражнения, направленные на укрепление внутренней части ног

Автор
Опубликовано: 3178 дней назад (27 марта 2013)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 1 раз — 4 декабря 2021
+1
Голосов: 1
Нет такой девушки, которая не мечтала бы о стройных и подтянутых ножках. Вот только, к сожалению, наиболее слабыми и потому дряблыми, оказываются мышцы, находящиеся на внутренней части ноги. А потом, чтобы сделать их более упругими, а значит и красивыми, были разработаны специальные упражнения. Для их выполнения Вам потребуется - свободное время и место, где Вы сможете провести занятие. Специалисты рекомендуют выполнять их, чтобы был положительный результат, на протяжении 15-20 минут, при этом чередуя между собой. При том одна тренировка может быть составлена из 3 разных упражнений. Начав заниматься, Вы уже через пару недель ощутите результат!

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Обязательная разминка
Перед началом выполнения упражнений, следует позаботиться о разминке, которая поможет разогреть тренируемые мышцы, а также предотвратит их растяжение при выполнении занятий.
В качестве разминки можно использовать хождение на протяжении нескольких минут на внешнем ребре стопы. Также после этого упражнения можно продолжать ходьбу уже на ногах, высоко поднимая колени. И только после проведения разминки, можно смело приступать к собственно упражнениям. Не забывайте, что за одну тренировку следует выполнить только три упражнения!

Упражнение 1.Тянем носок
Исходное положение. Следует лечь на правый бок. Голова лежит на согнутой правой руке. Одновременно с этим левая рука должна быть перед туловищем.
Выполнение упражнения. Сгибается левая нога и ставится стопа за правое колено. После этого делаем выдох, приподнимая выпрямленную правую ногу. Тянем носок на себя. После этого следует в самой верхней точке задержать ногу на секунду. Делаем вдох и возвращаем все на исходное положение. Упражнение состоит из 12 подъемов сперва одной, а затем второй ногой.

Упражнение 2. Махи ногами
Благодаря этому упражнению происходит укрепление внутренней поверхности бедра.
Исходное положение. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть.
Выполнение упражнения. Следует согнуть в колене правую ногу, после чего поставить ее перед левым бедром. Делаем 20 махов прямой ногой. После этого переворачиваемся на другой бок и повторяем. Помните, что икра должна быть напряженной, а носок всегда тянуться вперед.

Упражнение 3.Ноги – в сторону
Исходное положение. Ложимся на спину, оставляя ноги прямыми.
Выполнение упражнения. Начинаем поднимать ногу вверх, после чего медленно отводим ее в сторону. Также медленно опускаем ногу. Возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение повторяем по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Растяжка внутренней части бедра
Исходное положение. Следует сесть на пол. Спина прямая, а ноги - согнуты. Ступни следует прижать друг к другу. Колени развести. Постарайтесь прижимать колени к полу.
Выполнение упражнения. Нажимаем руками на колени. При этом следует дышать равномерно. Выполняется в 5 попыток, при этом задерживаясь в максимально прижатом положении на протяжении 30 секунд.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Федерация авиационного спорта Ульян..
В ожидании чуда! ..
Здравтсвуйте дорогие друзья! Совсем немного и начнётся лето 2012 года, чего нам ...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Бодибилдинг..
Чем старше, тем страшнее ..
Думаю многие замечали за собой (речь о тех, кто в детстве в 6-9 лет увлекался сп...


1820 просмотров

Читайте также:

  • Эффективные тренировки для похудения
    Эффективные тренировки для похудения

    Для того, чтобы похудеть, необязательно совершать постоянные пробежки. Успех занятий определяет их интенсивность. Но уровень нагрузки нужно выбирать в зависимости от того, чего вы хотите достичь вп...

  • Комплекс упражнений для худых ног
    Комплекс упражнений для худых ног

    Женщины зачастую недовольны своей внешностью. Чуть полноватые девушки непременно хотят похудеть, а худенькие непременно мечтают поправиться. Но похудеть порой гораздо проще, чем набрать вес в опред...

  • Судороги в ногах. Как справиться
    Судороги в ногах. Как справиться

    Судороги в ногах очень распространенное явление. Практически, две трети людей в той или иной степени страдают от них. А болезненные ощущения, связанные с судорожным состоянием, бывают просто невыно...

  • Выбор вида тренировок
    Выбор вида тренировок

    Для избавления от излишнего жира и ненавистных килограммов подойдут аэробные нагрузки невысокой интенсивности и без отягощения. К тому же эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и восс...

Комментарии (1)
facepoint # 29 марта 2013 в 20:42 0
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх