Кроссфит: как правильно начать заниматься?

Автор
Опубликовано: 2798 дней назад ( 9 апреля 2014)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 2 раза — последний 3 декабря 2021
0
Голосов: 0
В наши дни кроссфит является одним из популярных направлений в фитнесе, применяемом для тренировки всего тела и повышения его функциональности без специализации на конкретной области. Появившись совсем недавно, кроссфит быстро завоевал сердца миллионов людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Несмотря на массовость этого вида спорта, у многих новичков при первичном ознакомлении с его принципами невольно возникает множество вопросов. Итак, рассмотрим главные из них.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


• Чего можно добиться с помощью кроссфита?

В отличие от бодибилдинга, фитнеса, пауэрлифтинга и др. подобных видов спорта, данные физические нагрузки не приводят к развитию какого-либо одного характерного качества, как например, набор мышечной массы или силы. Кроссфит одновременно повышает и выносливость, и скорость, и силу, и ловкость, и координацию и т. д. В общем, этот вид спорта делает из человека некое подобие супермена, приспособленного ко всем жизненным обстоятельствам.


• Каким должен быть план или график тренировок?

Конечно, кроссфит может сделать из любого человека универсального солдата, однако это не значит, что необходимые для этого нагрузки может выдержать каждый. Занятия этого вида спорта должны быть строго спланированы в полном соответствии с индивидуальными особенностями организма. Например, если спортсмен может выполнить сначала 100 прыжков, а потом пробежать спринт 500 метров, и после этого отжаться еще 100 раз, то это не значит, что обычный человек должен стремиться к такому же уровню нагрузки. Скорее всего, последний от такой интенсивности просто упадет.

• Как правильно начать заниматься?

Чтобы не падать от нагрузок, любой новичков в кроссфите должен обзавестись грамотным тренером. Конечно, речь не идет о пожизненном сопровождении, но контроль со стороны специалиста обязателен хотя бы первый месяц тренировок. Кроме того, в первое время (обычно 1-2 месяца) всем новичкам следует придерживать следующих рекомендаций:

1. Посвятить большую часть времени тренировок изучению техники выполнения упражнений с легкими весами и малой интенсивностью

2. На занятиях постоянно контролировать основные показатели тела: пульс, давление, частоту дыхания

3. При ухудшении состояния срочно прекратить тренировку и обратиться за помощью к инструктору или врачу медицинской диагностики, который обычно есть в каждом фитнес-клубе

4. Уделить достаточно внимания правильной экипировке и особенно обуви (она должна быть и удобной, и безопасной для выполнения всех упражнений, начиная от подъема штанги и заканчивая прыжками).

• Когда ждать результатов?

Если все делать правильно, то результаты начинают проявляться уже буквально в первые недели тренинга, а более заметные, кардинальные как минимум через пару месяцев интенсивных тренировок. В частности, происходят такие изменения в организме человека, как:

1. Уменьшение жировой прослойки

2. Рост мышечной массы

3. Укрепление иммунитета

4. Повышение выносливости

5. Нормализация работы всех систем и органов

• Где заниматься? Кроссфит настолько универсальный вид спорта, что им можно в принципе заниматься где угодно. Однако главное, чтобы в этом месте были основные тренировочные снаряды:

1. Турник

2. Брусья

3. Штанги, гири и гантели

4. Беговая дорожка или стадион.

Лучше всего, конечно, начать тренироваться в специализированных учреждениях, то есть залах для кроссфита.

• Чего стоит опасаться во время подобных занятий? Кроссфит – наиболее травматичный вид спорта, поэтому соблюдение техники выполнения даже самых простых упражнений – железное правило, пренебрегать которым нельзя никому! В данном виде спорта возможны такие виды травм, как вывих, растяжения, ушибы, ссадины, а в крайних случаях разрывы тканей и переломы костей. Однако под руководством опытных инструкторов вряд ли стоит опасаться всего этого, так как они точно знают, как сберечь занимающихся от негативных последствий.

• Кому нельзя заниматься кроссфитом? Здоровым людям или относительно здоровым можно, а вот тем, у кого имеются следующие виды заболеваний, лучше ограничить нагрузки или вовсе отказаться от этого вида спорта. Это прежде всего:

1. Любая стадия болезней опорно-двигательного аппарата

2. Заболевания сосудов, легких и сердца

Помимо этого, не рекомендуются нагрузки людям с плохим развитием мышц-стабилизаторов, так как велик риск получения травм позвоночного столба.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Фитнес..
Лежу на диване ..
С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физку...


2631 просмотр

Читайте также:

  • Кроссфит тренировки - что это такое
    Кроссфит тренировки - что это такое

    Что же такое кроссфит? В последнее время этот новый вид спорта у всех на слуху! Если посмотреть на тренировки, вам покажется что какой-то неадекватный супермен взбесился! Людей заставляют бегать с ...

  • Коллиматорные прицелы. Особенности выбора
    Коллиматорные прицелы. Особенности выбора

    Все больше из различных видов прицелов популярность приобретают именно - коллиматорные прицелы. Основные покупатели данных видов прицелов люди любящие активные виды отдыха (страйкбол, пейнбол, лазе...

  • Как научиться кататься на коньках правильно
    Как научиться кататься на коньках правильно

    Катание на коньках является одной из любимых зимних забав, причем научиться кататься сможет абсолютно каждый человек. Главное в этом деле – наличие желания. Причем за достаточно короткий промежуток...

  • Как сделать тренажерный зал дома
    Как сделать тренажерный зал дома

    В наше время интенсивного роста цен вследствие нестабильности мировой экономики, у людей все меньше времени на самого себя. Так, например многие работают на нескольких работах, либо учатся и работа...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх