Спортивная ходьба. техника

Автор
Опубликовано: 2759 дней назад (19 мая 2014)
Редактировалось: 1 раз — 4 декабря 2021
0
Голосов: 0
По своей эффективности спортивная ходьба приравнивается к бегу, но она при этом не подвергает суставы лишней нагрузке. Она является разновидностью аэробной тренировки, заниматься которой можно на открытом воздухе с пользой для своего здоровья. Для того, чтобы правильно заниматься этими упражнениями, нужно знать несколько правил и подобрать правильную обувь.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Большим плюсом такой ходьбы является то, что почти все люди могут ею заниматься. При этом не обязательно устанавливать рекорды, так как это никак не повлияет на количество потраченных калорий. Намного большее значение имеет длительность тренировки, а для того, чтобы она не была скучной и однообразной, возьмите себе напарника или аудиоплеер.


Ходьба с большой скоростью, по сравнению с бегом, не подвергает перегрузкам сердечную мышцу, но у неё всё равно есть ряд противопоказаний. К примеру, людям с лишним весом или страдающим от бронхиальной астмы, желательно сначала посоветоваться с врачом и сначала заниматься под наблюдением инструктора. Если у вас плоскостопие, позаботьтесь о специальных вкладках в обувь.

Для занятий подберите беговые кроссовки. Они прекрасно поддерживают стопу, а мягкий носок сгибается во время движения. Обувь должна быть сделана из дышащего материала, но в случае регулярных тренировок её необходимо менять каждые полгода.

Перед любой аэробной нагрузкой нужен предварительный разогрев, и спортивная борьба в этом не является исключением. Разомните своё тело, начните с глубокого дыхания, разведения рук по сторонам и верх, а потом опустите их вниз. Выполните несколько приседаний, наклонов и выпадов. Обратите внимание на икроножную мышцу. Для её растяжения отведите ногу назад и обопритесь на пятку на несколько секунд.

Во время спортивной ходьбы задействованы мышцы как нижней, так и верхней части тела, в основном спины. Поэтому старайтесь всегда держать осанку, не наклоняясь вперёд или назад. Найдите для себя такую позицию, которая будет для вас естественной, не вызывая лишнего напряжения.

Для того, чтобы ваши занятия спортивной ходьбой были правильной, помните: ваша опорная нога должна быть всегда прямой. Начинайте постепенно. Выставьте правую ногу вперёд и переместите на неё массу своего тела. Переставьте вперёд левую ногу, сделайте её опорной и продолжайте в таком плане. Таким образом, ваша одна нога всегда будет касаться земли, а вы полностью не отрываетесь от неё. Помогайте себе туловищем и руками, выполняйте движения тазом вокруг своей оси. Благодаря таким манипуляциям вы сможете переносить вес и, как результат, набирать скорость.

Заниматься нужно как минимум трижды в неделю по 30-50 минут, чтобы добиться максимального результата. Понемногу увеличивайте скорость тренировок. Заканчивайте свои тренировки растяжкой, понемногу приводя свой пульс в норму и расслабляя мышцы.

Для занятий выбирайте места, в которых нет машин. Если же такой возможности нет и вы ходите возле проезжей части, надевайте яркие вещи и не занимайтесь в условиях плохой видимости. Для подсчёта пройденного расстояния можно воспользоваться шагомером, но помните, что он даёт достоверные данные только на ровной территории, так как зависит от ширины ваших шагов.



Рекомендуем посмотреть:



Блог об экстремальном спорте..
Лужники готовятся к SUBARU Кубку мира FI ..
Уже в четвертый раз российский городской супер-склон примет сильнейших акробатов...

Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Блог об экстремальном спорте..
Гонка "Red Bull X-Alps 2011" ..
Одна из самых изнуряющих нон-стоп гонок современности — Red Bull X-Alps. Впервые...

Бодибилдинг..
Как восстанавливается организм после тре ..
Нужно сказать, что система восстановления организма является одной из важных сос...


2416 просмотров

Читайте также:

  • Как накачать бицепс. Бицепс в домашних условиях
    Как накачать бицепс. Бицепс в домашних условиях

    Бицепс не зря называют королем мышц. Красивые мощные бицепсы это всегда престижно и модно, но далеко не все парни и мужчины могут похвалиться ими, хоть и очень хочется. А между тем накачать эффектн...

  • Тренировка ягодиц. Как накачать попку девушке
    Тренировка ягодиц. Как накачать попку девушке

    Современные девушки стараются заботиться о своем здоровье, ведь правильное питание и регулярные тренировки позволят иметь красивую и стройную фигуру. Быть стильной и привлекательной вам помогут упр...

  • Склероз сердечных артерий. Ишемия.
    Склероз сердечных артерий. Ишемия.

    Частым проявлением атеросклероза является склероз сердечных артерий, питающих сердечную мышцу. Их называют коронарными, или коронарной. В сосуды сердца поступает 10% всей крови, выталкивается в а...

  • Как сесть на шпагат в домашних условиях
    Как сесть на шпагат в домашних условиях

    Если ты хочешь стать реально опасным спарринг-партнёром в карате, кикбоксинге или муай-тай, то тебе просто необходимо научиться наносить высокие удары ногами, то есть пинки, по голове противника. Т...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх