Сбросить вес. Правила бега для снижения веса!

Автор
Опубликовано: 2666 дней назад (20 августа 2014)
0
Голосов: 0
Вы решили, что бег Вам необходим? Вы на правильном пути! Бег - самый простой и оптимальный способ снижения веса. Вот основные требования для тех, кто решил серьёзно устранить проблему с лишними килограммами.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


1. Питание. Все, кто задумывается начать заниматься бегом, считает, что бег способствует сжиганию большого количества калорий. В действительности, их истребление, оказывается не таким уж и большим. К примеру: вес тела 70 кг - сорокаминутное занятие бегом со средней скоростью 7 км/час допускает потерю около 340-370 калорий. Для результативного снижения веса, следует настроить строгую дисциплину в питании. А это - воздержаться от сахара, кулинарных блюд, мяса с большим содержанием жира. Строгая дисциплина в питании не указывает на голодание. Употребляйте пищу 5 раз в течение всего дня. Употребляемая еда, должна быть насыщенной растительным белком. Полезно есть в большом количестве свежие овощи и фрукты.

2. Нет перерывам. Для того, чтобы беговые занятия имели результативный эффект похудения, Ваша тренировка не должна прерываться в течение 30-50 минут. Именно после этого промежутка времени, Ваш организм запускает использование энергетических запасов, накопленных в клетках жировой ткани. Старайтесь не допускать остановок в процессе тренировки. Если же при первых занятиях ощущаете сильную отдышку и тяжесть, то можно бег сменить ходьбой на некоторое время. Бег в лёгком темпе в параллельности с ходьбой, помогает без осложнений тренироваться непрерывно в течение 50 минут.

3. Следите за пульсом. Организм расщепляет жировые клетки с повышенной эффективностью и увеличивает метаболизм, в той степени, когда пульсирование достигает в пределах 70-75% предельного диапазона частоты. Как научиться высчитывать самую рекомендуемую частоту сердечных сокращений для физических нагрузок? Обращайте внимание на формулу: 220 отнимаем Ваш возраст - это самый высокий пульс, к примеру, 220-40 = 180. В данном случае 70 % - это 120 ударов в минуту - именно такая частота сердечных сокращений приходится самой наилучшей для женского пола в возрастной категории сорока лет. Для того, чтобы всегда контролировать свой пульс - используйте пульсометр. В случае если данного прибора нет в наличии, Вы старайтесь бежать не слишком быстро - так, чтобы можно было поговорить с собеседником без какой-либо одышки.

4. Полезно бегать утром. Чаще всего люди задаются вопросом, в какое время суток полезнее и результативнее занятие беговым спортом? Однозначный ответ – утром перед завтраком! Организм в процессе утреннего бега, питается резервной энергией из жировых тканей. Помимо этого, бег нормализирует и укрепляет обмен веществ. В буквальном смысле, Вы почувствуете, как легко усваивается пища, которая будет употребляться в течение всего дня.

Запомните следующее: чтобы утренние занятия становились наиболее эффективными и оптимальными, во время вечерней трапезы не довольствуйтесь продуктами с высоким содержанием углеводов. Подъём должен быть, за полчаса до бега. Допустимо выпить небольшую чашку кофе с обезжиренными сливками. Многие специалисты утверждают, что беговые занятия на голодный желудок, приводят к истощению мышечной массы. Действительно, это может случиться, но лишь в тех случаях, если на протяжении длительного периода времени в организм не поступает пища, а значить и питательные вещества. Если Вы соблюдаете режим и правила правильного питания, то есть кушать пять раз в день, то Вам не грозит мышечное истощение.

5. Семь дней – три занятия. Вы не достигнете желаемых результатов и не станете худеть, если на протяжении всей недели, Вы совершите одну или меньше трёх занятий бегом. Бегайте три раза в неделю. Спланируйте занятия так, чтобы между тренировок, был промежуточный день. Это необходимо для того, чтобы Ваш организм успел полностью отдохнуть. Лучше всего, если есть такая возможность, то запишитесь в секцию на соревнования. Одно занятие в неделю лучше всего провести в тренажерном зале. Квалифицированный тренер поможет Вам укрепить стабилизирующие мышцы (брюшной полости, таза, спины). Это позволит Вам во время бега, не ощущать дискомфорта в позвоночнике и позвонках. Наиболее большую нагрузку на позвоночник совершают занятия на твёрдой поверхности, то есть если Вы часто или всегда бегаете на асфальтном/бетонном покрытии в городе. Совершенную талию, привлекательную фигуру можно приобрести, регулярно занимаясь беговыми упражнениями с соблюдением всех правил и требуемых норм.

Не ленитесь! Бег стимулирует не только снижение веса, но и закаляет силу воли.

Никогда и никому ещё не вредили занятия беговыми видами спорта.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...

Блог клуба Фитнесс для поддержания ..
Идеальная грудь? Правда и вымысел ..
В данном посте речь пойдет о том, возможно ли девушкам улучшить форму одной из с...

Бокс..
Отдыхайте и набирайте мышечную массу ..
Тема пойдет о самом главном, о чем думает каждый кто занимается в тренажерке - о...


3145 просмотров

Читайте также:

  • Болезни шеи (гиподинамия и остеохондроз) и способы лечения
    Болезни шеи (гиподинамия и остеохондроз) и способы лечения

    Гиподинамия - настоящий бич современности. Она способствует возникновению огромного количества болезней. Касательно шеи - это самый широкий спектр недугов: остеохондроз и все его осложнения, остеоа...

  • Спортивные сумки. Как выбрать
    Спортивные сумки. Как выбрать

    Сумка – это один из важнейших аксессуаров для мужчины. Сумки бывают самыми разными как по типу, так и по дизайну. Выбирая сумку, прежде всего нужно определиться с ее размером. Конечно, чем меньше с...

  • Классический массаж. Правила массажа
    Классический массаж. Правила массажа

    Классический массаж является самым распространенным во всем мире. Помимо приятных ощущений он может вылечить от различных недугов. Для любого человека разминание кожи тела полезны, неблагоприятная ...

  • Обзор зимних комбинезонов для сноуборда
    Обзор зимних комбинезонов для сноуборда

    Зимний комбинезон всегда необходим при катании на сноуборде. Из достоинств зимних комбинезонов вместе со стандартными дополнениями (вентиляция, множество карманов, присутствие снегозащитных манжет)...

Комментарии (1)
Александра # 26 сентября 2015 в 22:53 0
Ребята помогите, а то я запуталась с выбором( Нашла на сайте беговую дорожку http://hasttings.ru/catalog/begovye-dorozhki/ , а теперь боюсь прогадать с выбором. Подскажите пожалуйста, как проверить качество? И стоит ли их там брать?

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх