Бег трусцой - сбросить вес и поднять настроение

Автор
Опубликовано: 2740 дней назад ( 6 июня 2014)
+3
Голосов: 3
Бег трусцой - способ достичь дисциплины, улучшить здоровье, сбросить вес и поднять настроение перед тяжелым рабочим днем.

Итак, ты решил(-а) заняться собой. Бег трусцой это отличное решение твоей задачи, но не достаточно просто амбиций, есть некоторые вещи, которые следует знать.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Бегать можно где и когда угодно! Это может быть стадион возле дома или условный круг по дворам твоего района, хотя лучше избегать проезжих частей, нужно дышать воздухом, а не дымом.

Выходить на оздоровительные пробежки лучше ранним утром, это со временем даст некую дисциплину твоему организму, не будет проблем с подъемом на работу или важную встречу. Утренние пробежки хороши тем, что помогают "нагулять" нужный аппетит и дают хороший заряд энергии на весь день, что куда полезнее того же кофе.

Выбор одежды зависит от погоды, но чаще всего сутра прохладно почти всегда, и так как мы улучшаем здоровье, а не портим его, следует выбрать что-то одновременно подходящее к погодным условиям, удобное и легкое. Желательно уделять пробежке 20-40 минут. Если у тебя есть свободное время днем (или бывает только днем) следует помнить что перед "забегом" ты много не ешь и обязательно берешь с собой пол литра минеральной воды, лучше без газа. Бегать под вечер не самая хорошая идея, потому как вечером твое твоему телу нужен отдых, но если уж так вышло что другого времени нет, стоит помнить и про безопасность. Не уделяй бегу слишком много времени 20-30 минут будет достаточно. По приходу домой даже не думай о жирной еде, это вредно для нашего сердца, а значит вредно и для занятий, особенно если мы сбрасываем вес.

И вот ты уже одет(-а), бутылка с водой в руках, подходящая спортивная одежда на тебе, время засечено. Но не торопись, в беге трусцой техника занимает не последнее место по важности.

Во время самого бега, корпус должен быть чуть наклонен вперед, руки держим строго прямым углом. Новый шаг начинаем носком, переносим вес на стопу до выпрямления колена, отталкиваемся стопой. Сильно вперед ноги не выбрасываем, "приземляемся" под свой центр тяжести. Во время бега дыши носом, когда закончишь - вдох носом, выдох ртом. Вспомни школьные уроки физкультуры, когда учитель заставлял поднимать и опускать руки, это тоже не лишнее движение, телу нужно постепенно отойти от нагрузки, но никак не сразу, это забьет мышцы. Если заколет в боку, а такое бывает, сбавь темп или перейди на шаг, не останавливайся.

Бег трусцой не стоит сравнивать с занятием спортом, это просто активный отдых. Как только осознаешь это, не нужно будет заставлять себя просыпаться, натягивать нужные тряпки и с кислой миной бежать эти вечные 20 минут. По своему опыту скажу, что заниматься более 1-2 раз в день - плохая затея, есть риск быстро перегореть, начать откладывать пробежки на "завтра", которое никогда не наступит, забить мышцы и так далее. Торопиться во время самого процесса тоже никуда не нужно, выбирай подходящий темп и вперед.

Самое главное - попробуй! Успехов!



Рекомендуем посмотреть:



Блог об экстремальном спорте..
Экстремальные виды спорта в Швеции ..
Шведские горные районы, так же как и другие уголки страны, предлагают богатый вы...

Бодибилдинг..
Цвет пищи - польза для организма ..
Белые (молоко, молочные продукты, творог, рис, чеснок, цветная капуста) успокаив...

Блог клуба Бодибилдинг..
Ремни и бинты, как средства против травм ..
Сегодня можно приобрести огромное количество приспособлений, позволяющих снизить...

Бодибилдинг..
Самые эффективные упражнения, приемы и м ..
#1 Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя Штанга с EZ-грифом не в пример удо...


2377 просмотров

Читайте также:

  • Похудеть после родов без вреда для организма
    Похудеть после родов без вреда для организма

    Похудеть после родов – это насущная задача многих женщин, а особенно для мам вторых и последующих детей. Выбирая оптимальную диету после родов в обязательном порядке нужно рассматривать некоторые х...

  • Раздельное питание – что такое и с чем едят?
    Раздельное питание – что такое и с чем едят?

    Наверное, все слышали о такой вещи, как раздельное питание. В наши дни эта концепция, в основе которой лежит идея совместимости или несовместимости продуктов питания, стала довольно популярной. ...

  • Вся правда о БАДах
    Вся правда о БАДах

    Аббревиатура БАД расшифровывается как «биологически активные добавки к пище» и применяется она к веществам, которые являются в составе пищевых продуктов или принимаются непосредственно с ними. Друг...

  • Тайский массаж. Вся правда о традиционном тайском массаже
    Тайский массаж. Вся правда о традиционном тайском массаже

    Тайский традиционный массаж - это очень древний метод исцеления. В его основе присутствует, и философия оздоровительных практик цигун, и духовные практики буддизма, и элементы аюрведической медицин...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх