Виды подтягиваний

Автор
Опубликовано: 3193 дня назад (12 марта 2013)
+4
Голосов: 4
Для тренировки мышц спины обычно применяют подтягивания. Для полной и адекватной проработки мышц спины необходимо нагрузить их нагрузками в разных направлениях и под различными углами. Не следует забывать, что вид красивой проработанной спины вносит существенный вклад в общий имидж культуриста.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Ниже мы приведем некоторые виды подтягиваний, которые фокусируются на различных мышечных группах.
Широкий хват к груди является одним из самых технически сложных упражнений. При подтягивании нужно стремиться к тому, чтобы верхом грудных мышц коснуться перекладины, при этом максимально сводя лопатки и расслабляя бицепсы.

Широкий хват за голову неплохо подходит в случаях, когда подвижность плечевых суставов спортсмена оставляет желать лучшего. Не следует, однако, в этом случае злоупотреблять этим упражнением, иначе не избежать травм. При подтягивании туловище должно быть строго перпендикулярно полу, локти направлены вниз, хват - широкий. Акцент идет на верх и середину круглых и трапециевидных мышц.

Средний прямой хват является самым распространенным вариантом подтягиваний. Хват делается на ширине плеч. При подтягивании нужно свести лопатки и верхом груди коснуться перекладины. Руки нужно полностью выпрямить. Данный вид подтягиваний делает акцент на мышцах спины, бицепсах и плечевой мышце.

Средний обратный хват является облегченным вариантом среднего прямого хвата. Сгибатели рук принимают на себя большую часть нагрузки. Хват делайте на ширине плеч, ладони расположены на себя. При подтягивании сводите лопатки и верхом груди старайтесь коснуться перекладины, сводя при этом лопатки. При начале движения отводите плечи назад вниз. Акцентируем на бицепсы и широчайшие мышцы.

Узкий прямой хват не представляет сложности даже для тех, у кого имеются проблемы с подвижностью запястных суставов. Делая узкий хват, прогнитесь в спине и при подтягивании низом груди старайтесь коснуться перекладины. Акцент идет на низ широчайших мышц, а также на зубчатые и плечевые мышцы.

Узкий обратный хват является облегченным вариантом этого упражнения. Подтягивание делается за счет того, что бицепс, который принимает на себя большую часть нагрузки, обычно бывает сильнее плечевой мышцы. Хват узкий обратный. При подтягивании нужно прогнуться в спине, свести лопатки и отвести плечи назад. В верхней точке нужно стремиться нижней частью груди коснуться перекладины. Акцент делаем на низ широчайших мышц и бицепсы.

При подтягивании нейтральным хватом вдоль перекладины нужно максимально прогнуться в спине, отклонив голову назад и стараясь коснуться низом грудных мышц перекладины. Акцентируем низ широчайших мышц, а также зубчатые и плечевую. Можно дополнить нагрузку подтягиванием на толстой перекладине. Это поможет укрепить хват. К такому же эффекту приведет подтягивание на двух или трех пальцах.



Рекомендуем посмотреть:



Фитнес..
Лежу на диване ..
С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физку...

Бодибилдинг..
Травмы рук в паркуре ..
С первого взгляда кажется, что для занятий паркуром не требуется никакого специа...

Блог клуба Бодибилдинг..
Ремни и бинты, как средства против травм ..
Сегодня можно приобрести огромное количество приспособлений, позволяющих снизить...

Бодибилдинг..
Почему болят мышцы после тренировки ..
Думаю у всех, кто когда-либо занимался спортом было такое неприятное чувство, ка...


1669 просмотров

Читайте также:

  • Виды эффективных подтягиваний
    Виды эффективных подтягиваний

    Для тренировки мышц спины обычно применяют подтягивания. Для полной и адекватной проработки мышц спины необходимо нагрузить их нагрузками в разных направлениях и под различными углами. Не следует з...

  • Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов
    Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов

    Учеными было доказано, что зависимость сладкоежек от сладкого можно сравнить с алкогольной или никотиновой зависимостью. Как результат от слишком большого употребления сладкого, возникают весьма гр...

  • Как быстро вылечить синяки
    Как быстро вылечить синяки

    Активные занятия спортом нередко сопряжены с травмами и ушибами, а появление синяков на теле, особенно на открытых его частях, доставляет массу неудобств. Можно подождать пока синяки сойдут сами, а...

  • 12 способов сохранить своё сердце здоровым
    12 способов сохранить своё сердце здоровым

    Многолетние исследования ученых свидетельствуют о существовании непосредственной зависимости между активной молодостью и здоровьем сердца в преклонные годы. Те, кто уделяет время бегу, занятиям акт...

Комментарии (1)
Павел Головин # 12 марта 2013 в 21:25 0
Чтобы спина выросла быстрее вешайте доп отягощение...

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх