Спортивный массаж. Как правильно его делать

Автор
Опубликовано: 3274 дня назад (19 декабря 2012)
Редактировалось: 1 раз — сегодня в 09:34
+1
Голосов: 1
Т.к сам отучился на врача в Самарском гос.универе и активно занимаюсь спортом, то вопрос массажа тоже очень сильно интересовал. Вообще задачей данного массажа является подготовка спортсмена к соревнованиям, мобилизация мышечной системы во время соревнований, восстановление мышц после нагрузок, реабилитация после полученных травм. Массаж состоит их нескольких ступеней – предварительного, разминочного, согревающего и мобилизирующего, восстановительного.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Первая ступень – предварительный массаж. Мышечная система приводится в норму и организм настраивается на нагрузку. Далее − разминочный массаж, подготавливающий спортсмена за короткое время. При согревающем массаже используются мази, настойки в случаях, если произошло охлаждение частей тела или организма в целом. Назначение мобилизирующего массажа – активизировать все части тела, внутренние органы спортсмена. Восстановительный массаж проводится после физических нагрузок. Его цель − восстановление физического и психологического состояния спортсмена.


Общая продолжительность массажа составляет от 40 до 90 минут. На массаж спины, шеи, плеч, ягодичной области затрачивают до 10 минут; бедра, колени, голени, голеностоп и стопы массируются 20 мин; плечи, локти, кисти тоже около 20 минут; на мышцы груди и живота отводится до 10 минут.

Один из главных приемов, применяющийся в спортивном массаже, растирание. Необходимо кисть сжать в кулак и выполнить процедуру по всей длине мышцы. Это длится около 8 минут. После чего желательно пройтись поперек мышцы надавливающими движениями.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


При выполнении массажа на разные мышцы воздействуют поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием, потряхиванием и вибрацией.

За 15 – 20 минут до тренировки можно сделать самомассаж тех мышц, на которые придется основная нагрузка. Можно его сочетать с разминкой.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Блог трейсеров..
Полезные советы для начинающего трейсера ..
1. Если вас интересует, чего в паркуре делать совсем не нужно, обязательно загля...


2271 просмотр

Читайте также:

  • Восточный массаж
    Восточный массаж

    После длительного переутомления самым хорошим способом расслабиться станет массаж. Есть огромное количество видов массажа, они бывают как лечебные, так и расслабляющие. Изображение уменьшено. Щ...

  • Тайский массаж. Вся правда о традиционном тайском массаже
    Тайский массаж. Вся правда о традиционном тайском массаже

    Тайский традиционный массаж - это очень древний метод исцеления. В его основе присутствует, и философия оздоровительных практик цигун, и духовные практики буддизма, и элементы аюрведической медицин...

  • Фитнес для беременных. Спортивное питание
    Фитнес для беременных. Спортивное питание

    Во время беременности питание и физическая нагрузка должны быть организованы в соответствии с метаболическими процессами. В этот период в организме увеличивается объем циркулирующей крови, активизи...

  • Как наносить парафин на сноуборд
    Как наносить парафин на сноуборд

    Во первых, чтобы отполировать сноуборд, вам понадобится некоторое оборудование для полировки. Бывает, правда редко, что у друзей или дяди Васи на заводе лежит именно то, что надо:) Но собственно пе...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх