Отжимания на кулаках. Вред или польза

Автор
Опубликовано: 3224 дня назад (29 января 2013)
Редактировалось: 4 раза — последний сегодня в 04:41
+2
Голосов: 2
Первое, что следует отметить сразу - если у вас нет проблем с суставами, то отжимания на кулаках будут только вам на пользу, ибо они способствуют правильному направлению положения кулака, увеличивают нагрузку на предплечье (в отличии от классических отжиманий), способствуют укреплению сухожилия кисти, предотвращают повреждения кистей рук, усиливают пястные кости. Также, способствуют уменьшению болевого порока во время ударов по твердой поверхности, что особо важно для занимающихся единоборствами.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Т.к для новичка отжимания от твердого напольного покрытия скорее будет проблематичным и болезненным, то можно начать с отжиманий на ковре. Также стоит помнить о правильном положении тела во время отжиманий, кулаков и двух первых косточек кулака на напольной поверхности, т.к только в этом случае данные отжимания дадут наибольший профит.

Если же хочется с первой тренировки приступить к отжиманиям на твердой поверхности пола, то стоит быть готовым к сильным болевым ощущениям, которые, кстати, пройдут уже через 5-7 тренировок. Главное выполнять все технически правильно. Уже через пару недель кожа на кулаках огрубеет, также прекратятся болевые ощущения.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Техника отжиманий на кулаках
Техника выполнения данного упражнения практически идентична классическому виду отжиманий. Ты можешь выбрать точки опоры либо это суставы указательного и среднего пальцев; либо суставы среднего пальца, безымянного и мизинца. Я бы советовал, в-первую очередь, отжиматься на первых двух костяшках (суставы указательного и среднего пальцев)



Во время выполнения упражнения положение плеч, спины, таза и ног должны находится в одной плоскости. На каждое движение вниз делается вдох, на каждый подъем - выдох.

Для того, чтобы разнообразить свои тренировки, стоит знать какие виды отжиманий существуют, хотя, если у вас хорошая фантазия, то можно придумать гораздо больше)

И так, отжимания бывают следующими

Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке
Отжимания на одной руке на кулаке
Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню
По-переменное отжимания на кулаке/пальцах
Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги
По-переменная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа
Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Творог как основной продукт для роста мы ..
Активно занимаясь спортом еще со школы, возникал вопрос, какая пища наиболее опт...

Бодибилдинг..
Польза от бани и сауны после тренировок ..
Особенно полезна баня после физических нагрузок. Она обеспечивает приток артериа...


15480 просмотров

Читайте также:

  • Сергей Бадюк в Таиланде
    Сергей Бадюк в Таиланде

    Экскурс в страну боксеров от Сергея Бадюка. Таиланд сегодня - «Мекка» для бойцов со всего мира. Из видео вы узнаете о прекрасных залах, быте и культуре , кухне, поединках и многом другом. После пр...

  • Особенности климата, которые необходимо учитывать при выборе горнолыжного курорта
    Особенности климата, которые необходимо учитывать при выборе горнолыжного курорта

    Природно-климатические условия Возможность занятий горнолыжным катанием целиком зависит от погодных условий. Местность, где расположен курорт, должна 4-5 месяцев в году быть покрыта снегом. Его ко...

  • Как правильно выбрать лыжные крепления
    Как правильно выбрать лыжные крепления

    Сегодняшние крепления выдерживают и простые, и сложные, критические нагрузки. Их устройство позволит Вам высвободиться от них при падении. Чтобы освободившаяся от ботинка лыжа удержалась на креплен...

  • Как правильно питаться при занятиях фитнесом
    Как правильно питаться при занятиях фитнесом

    Красивая фигура – предмет гордости ее обладателя и вечный объект восхищения и вместе с тем зависти окружающих. Сделать свою фигуру близкой к идеальной можно, если много работать на собой. Все на са...

Комментарии (3)
Евгений # 2 мая 2014 в 18:49 +1
одно но, как кулак должен быть собран?
большой палец подогнут, обхватывает указательный и средний? лучше с фото scratch
Тренер # 12 июня 2015 в 14:49 0
Лучше за средний, так как сперма будет течь но не будет детей, ну я тренер и я знаю.
Очевидец # 16 июня 2015 в 12:52 0
Хахахах)))) "Тренер" конечно глупость написал, но если представить этот диалог в тренажёрном зале, то становится очень смешно))))

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх