Как тренировать проблемные мышцы

Автор
Опубликовано: 2737 дней назад (11 июня 2014)
+3
Голосов: 3
Сегодня мы поговорим о, так называемых, «проблемных» мышцах, которые многие спортсмены пропускают в своих тренировках. Сюда относятся икроножные мышцы, мышцы шеи и предплечий. Не тренируют они их по незнанию или, попросту, пропускают их, уделяя большее внимание другим группам мышц. Итог один – непропорционально тонка шея по отношению к широкому торсу, или же узкие икроножные мышцы, которые совершенно не эстетично смотрятся в соотношение с развитыми бедрами. Поэтому, чтобы не возникало подобных ситуаций, стоит тренировать эти группы мышц регулярно, а главное - правильно.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Как накачать мышцы шеи. Мышцы шеи необходимо тренировать не более1 раза в неделю. Упражнения стоит выполнять 10-15 минут, в 5-6 подходах, в среднем темпе по максимальной амплитуде. Важно помнить, что упражнения на шею очень травмоопасные, поэтому не стоит сильно нагружать данную мышцу большими весами или работать до предела. Лучшим упражнением для мышц шеи является «мост борцовский». Опустившись на пол, упритесь головой о мягкую подстилку. Далее, вначале помогая руками, поднимите корпус, начните выполнять круговые движения, вначале по часовой стрелки, а потом против, не помогая при этом руками. Один подход стоит выполнять примерно минуту. Второе и, пожалуй, последнее упражнение на шею – наклоны с сопротивлением. Для этого соедините руки «в замок» на затылке и, давя сверху опустите голову вниз, стараясь при этом вернуть ее в исходное положения. Также можно сделать, оказывая давление на подбородок. Время подхода также примерно 1 минута.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Как накачать мышцы предплечий.

Предплечья трудно поддаются воздействию, и добиться заметного результата весьма сложно, так как эти мышцы находятся в работе на протяжении всего дня. Для того чтобы сразу добиться значительного эффекта, следует тренировать предплечья почти ежедневно в течение 1-2 месяцев, по 10-15 минут. Вы сами начнете замечать, как быстро начинают «расти» ваши руки. В дальнейшем можно снизить количество тренировок до 1-2 раз в неделю.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Перейдем к основным упражнениям на предплечья. Первое и, пожалуй, самое эффективное - подъем на бицепс обратным хватом . Можно выполнять как со штангой, так и на блоке. Хват на ширине плеч, со средним весом, неспеша выполнять сгибания. Второе, достаточно хорошее упражнение – это сгибание предплечий со штангой или гантелями. Локти стоит опереть о наклонную поверхность. Можно добавить сгибание предплечий обратным хватом, также на наклонной поверхности. Упражнения стоит выполнять в 2-3 подхода, по 10-12 повторений.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Напоследок рассмотрим икроножные мышцы и то, как их тренировать.

Рельефные икроножные мышцы являются незаменимым атрибутом любого уважающего себя спортсмена. Тренировать голень стоит 1-2 раза в неделю в 3-4 подхода, также по 10-15 минут. Характерным отличием является большое количество повторений - 15-30 для достижения максимально возможного эффекта. Базовым упражнением на голень является подъем на носки со штангой на плечах. Вторым хорошим упражнениям является подъем на носки в спецтренажере. Главное отличие этого упражнения от подъема со штангой в том, что вы можете встать на брусок или блин высотой примерно 5-8 см, и максимально опускать пятки вниз, тем самым делая акцент на нижней части голени. Ноги не следует сгибать. Третьим упражнением может быть подъем на носки с одно гантелью. Встав на подставку и взяв гантель в одну руку, медленно выполняйте подъем на носок. Другой рукой держитесь за опору. С икроножными мышцами, также трудно поддающимися, можно поступить, как и с предплечьями – первый месяц тренировать 5-7 раз в неделю.



Вот и все, что нужно выполнять для тренировки проблемных мышц.



Будьте сильными и здоровыми!



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Фитнес..
Ужасно болят ноги. Меня это остановит? Н ..
Сегодня пятница. На степах я занималась в среду. В четверг ноги почти не болели....


3230 просмотров

Читайте также:

  • Молоко из магазина. Вред или польза
    Молоко из магазина. Вред или польза

    На просторах интернета, и даже по ТВ часто можно увидеть передачи, в которых активно обсуждают полезно или все же вредно молоко, которое продается в магазинах. Сегодня прочитала на одном из сайтов,...

  • Кроссфит тренировки - что это такое
    Кроссфит тренировки - что это такое

    Что же такое кроссфит? В последнее время этот новый вид спорта у всех на слуху! Если посмотреть на тренировки, вам покажется что какой-то неадекватный супермен взбесился! Людей заставляют бегать с ...

  • Польза грецких орехов или вред
    Польза грецких орехов или вред

    Грецкий орех имеет столько же общего с Грецией, сколько морские свинки с морем: ничего общего. На самом деле, родина этого лакомства – Азия, а грецкими их назвали исключительно потому, что в Россию...

  • Плоский живот. Как достич результата
    Плоский живот. Как достич результата

    Точеная фигурка и привлекательная внешность — мечта каждой женщины. Несомненно не последнюю роль в привлекательности фигуры занимает подтянутый плоский живот и вопрос о том, как убрать живот и бока...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх