Как натренировать мощный пресс с кубиками

Автор
Опубликовано: 3186 дней назад (18 марта 2013)
+3
Голосов: 3
Кому не хочется быть обладателем красивого, накаченного пресса, чтобы восхищать противоположный пол, прогуливаясь по пляжу? Или, по меньшей мере, убрать выпячивающийся живот, который режет глаз? Но мало кто тренирует «правильные» мышцы брюшного пресса. Еще меньшему количеству людей известно, как образом их нужно тренировать. Попробуем выяснить, что к чему.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


О правильном дыхании во время тренировки пресса
В первую очередь нужно отметить, что мышцы брюшного пресса полностью не сокращаются с воздухом, который находится в легких. Поэтому нельзя достичь полной проработки мышцы, задерживая дыхание, скажем, выполняя подъемы туловища.
Для исправления этой ошибки нужно совершать полный выдох в конечной точке каждого повторения.
Несколько слов о физиологии мышц брюшного пресса
Кроме того, мышцы брюшного пресса отличаются от остальных мышц человеческого тела тем, что они восстанавливаются за несколько секунд, а не минут, как это происходит с прочими мышцами вашего тела. В связи с этим, на пресс лучше всего воздействует непрерывное движение. Упражнения на пресс в идеале представляют собой непрестанное чередование разнообразных упражнений, выполнять которые нужно до полного отказа.

В каком порядке выполнять упражнения
Сперва займитесь тренировкой нижней части пресса. Очень хорошо для этого подойдут подъемы ног, так как, концентрируясь на нижней области, вы в то же время прорабатываете косые мышцы живота и верхний пресс. Прорабатывать нижнюю область необходимо до тех пор, пока вы не сможете сделать ни одного повторения. После этого тут же займитесь винтовыми скручиваниями: так вы проработаете косые мышцы живота. Заканчивайте упражнения подъемом туловища. Это позволит прокачать верхнюю часть брюшной области.

Считать, сколько повторов вам удалось выполнить, не нужно. Лучше сосредоточьтесь на выдохе в конце амплитуды, так вы сможете «пробить» мышцу максимально. Наконец, для реального достижения результатов, вам следует включить в тренировки аэробные упражнения и соблюдать диету. Тренировать пресс вы можете каждую тренировку, однако лучше делать это не чаще, чем трижды в неделю, потому что мышцы брюшного пресса задействованы во многих других упражнениях, а также отвечают за стабилизацию торса.

Для усиления сокращения мышцы важно соблюдать следующие правила:
• Совершать выдох конечной точке амплитуды
• Непрерывно выполнять различные упражнения
• В первую очередь тренировать нижнюю часть пресса, затем косые мышцы живота, а верхнюю область – в последнюю очередь.

Не забывайте о богатой белками диете и наслаждайтесь вашим прессом, который будет приобретать желанную форму.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Фитнес..
Сходила на фитнесс. Горда собой ..
Сегодня-таки сходила на фитнесс. Делюсь своими впечатлениями, успехами. Не пони...

Олимпиады..
Пресс-центр Олимпиады в Сочи 2014 начал ..
Для обеспечения освещения событий Олимпиады в Сочи 2014 был создан пресс-центр «...

Бокс..
Помочь Магомеду Абдусаламову может кажды ..
После обследования спортсмена после боя (Магомед Абдусаламов против Майк Перес 0...


4819 просмотров

Читайте также:

  • 6 способов усложнить тренировку с собственным весом:
    6 способов усложнить тренировку с собственным весом:

    Во-первых стоит понимать зачем вы делаете то или иное упражнение, т.к одни виды нагрузок и способ их выполнения будут влиять на набор массы, а другие - увеличение силы и выносливости. Изображени...

  • Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день
    Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день

    В интернете можно встретить множество статей и заметок по поводу того как можно или нельзя качать пресс. В своем блоге я хотел бы остановиться на мифах о прессе, особенно касается тех, кто считает,...

  • Упражнения для тренировок нижней части пресса
    Упражнения для тренировок нижней части пресса

    Упражнение 1. Поднимаем ноги Исходное положение. Для выполнения данного упражнения следует занять упор лежа на спине, подстелив жесткий и ровный коврик. Руки вытяните вдоль тела. Ноги должны быть в...

  • Можно ли (и нужно ли) есть перед тренировкой?
    Можно ли (и нужно ли) есть перед тренировкой?

    Как правило, промежуток между приемом пищи и тренировкой не должен превышать 2 часа. Есть нужно то, что легко усваивается организмом. Но и тут все индивидуально. Для одних чувство голода является с...

Комментарии (1)
Павел Головин # 20 марта 2013 в 08:23 0
Важно: постоянство - ключ к успеху...

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх