6 способов усложнить тренировку с собственным весом:

Автор
Опубликовано: 3179 дней назад (25 марта 2013)
Редактировалось: 1 раз — вчера в 22:33
0
Голосов: 0
Во-первых стоит понимать зачем вы делаете то или иное упражнение, т.к одни виды нагрузок и способ их выполнения будут влиять на набор массы, а другие - увеличение силы и выносливости.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Так вот если вы хотите увеличить свою выносливость, то данные советы будут полезны:

1. Повторения выполняйте медленнее
На позитивной и негативной фазах выполняемого упражнения заставляйте себя замедлять движения. Можно ввести 3-секундные задержки на каждом подъеме и спаде нагрузки во время упражнения.

2. Сократите продолжительность отдыха между подходами
Отдых мышцам необходим. Не давая им возможности полноценно расслабиться, вы тем самым нарушите процесс их восстановления. В таком состоянии каждый очередной повтор для ваших мышц будет гораздо сложнее предыдущего.

3. Выполняйте упражнения суперсетами
Можно объединить выполняемые подходы в пары, такие как “отжимания на брусьях” плюс “подтягивания” и т.д. Суть такой методики состоит в исключении отдыха в промежутке между спаренными подходами: сделали парный подход, затем отдохнули, затем – снова двойной подход.

4. В верхней точке движения давайте мышцам максимум нагрузки
Подтягиваясь, попробуйте в тот момент, когда подбородок находится над турником, напрячь еще и мышцы спины, и только после этого разрешите себе опуститься. Поначалу будет сложно, но такое увеличение нагрузок поможет вам повысить контроль над собственным телом.

5. Добавьте частичные повторения
Когда на выполнение упражнений в полной амплитуде уже не остается сил, выполняйте их уже в сокращенной амплитуде. Продолжайте такие частичные повторения, пока на них хватит силы, а затем еще добавьте нагрузку - заставьте себя удержаться в статическом положении.

Если все 5 способов вам уже не дают ощутимого результата, то стоит воспользоваться 6)
6. Можно ввести упражнения с дополнительным весом, укрепив его на себе или надев утяжеляющий жилет.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Блог об экстремальном спорте..
Бутылка для опреснения морской воды Puri ..
Идея опреснения соленой морской воды не нова, однако она так и не получила должн...

Фитнес..
Темные круги под глазами – причины ..
Причин, почему под глазами появляются темные круги очень много, часто они касают...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...


2583 просмотра

Читайте также:

  • Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день
    Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день

    В интернете можно встретить множество статей и заметок по поводу того как можно или нельзя качать пресс. В своем блоге я хотел бы остановиться на мифах о прессе, особенно касается тех, кто считает,...

  • Можно ли (и нужно ли) есть перед тренировкой?
    Можно ли (и нужно ли) есть перед тренировкой?

    Как правило, промежуток между приемом пищи и тренировкой не должен превышать 2 часа. Есть нужно то, что легко усваивается организмом. Но и тут все индивидуально. Для одних чувство голода является с...

  • Сохранение мышечной массы во время сушки
    Сохранение мышечной массы во время сушки

    В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы. И если для атлетов, использующих стероидные курсы, та...

  • Молочная кислота и вред от нее. Способы вывода из мышц
    Молочная кислота и вред от нее. Способы вывода из мышц

    Во время физических нагрузок мышцам требуется энергия. Ее источником является глюкоза. При распаде глюкозы в организме людей появляется молочная кислота. Она обладает способностью накапливаться в м...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх