Оцените программу тренировок.

Посетитель
Витальkа |||||
Сообщений: 1
Нефтеюганск
1842 дня назад
Составил себе программу тренировок, для масса-набора, 17 лет, стаж 10мес. Вес 62, рост 1.68. Оцените, не много ли нагрузки?

3-х дневная программа тренировок.
Отдых 60 сек!
<=> - Другая неделя. (Силовая, многоповторная).
Предплечья раз в неделю 3х30+ (По желанию).

День 1:
Грудь/бицепс/икры.

Грудь:
-Комплексный сет:
Жим в положительном наклоне 3х10,
Жим в отрицательном наклоне 3х10.
-Жим гантелей 3х8.
-Брусья 3х10.
-Разводка 3х8.
-Трисет:
Отжимая 3х20-30

Бицепс:
-Подъем гантелей на наклонной скамье 3х8 <=> 3х15.
-Подъем штанги 3х10 <=> 3х20.
-Подъем гантелей с супинацией 3х10 <=> 3х20.
-"Молотки" 3х10 <=> 3х20.

Икры:
Отдых 30 - 45 сек!
-Подъем на носки стоя 2хМax (Сведен., разведен).
-Подъем на на одной ноге на носки 1хMax.
-"Ослик" 2хMax.
+ Негатив 20-30 сек.

День 2:
Спина/трицепс.

Спина:
-Потягивания ...
-Тяга штанги в наклоне (Обратный 3, прямой 1) 4х10.
-Классическая становая тяга 4х8.
-Гиперэкстензия ...

Трицепс:
-Жим узким хватом 3х10.
-Брусья 3х12.
-Отжимания от скамейки 3х20-30.
-Французский жим 3х10.
-Разгибание рук на верхнем блоке 3х10.

День 3:
Ноги/плечи/икры.

Ноги:
-Приседания со штангой 3х10 <=> 10х10.
-Жим ногами 3х10 <=> 2х2х15,20.
-Суперсет (не относится к многоповторной неделе):
"Мертвая" тяга 4х8 <=> 3х15.
Разгибание ног в станке 5х15-20.

Плечи:
-Армейский жим 3х10.
-Жим в тренажере 3х10.
-Махи вперед 3х10.
-Махи в стороны 3х10.
-Махи в сторону в наклоне 3х15 - 20.
-Тяга штанги за спиной 3х12.
-Шраги 3х30+

Икры:
-Жим носками сидя в тренажере 8х5-15
+ Негатив 20-30 сек.
-Подъем на пятки 1хМах.
Перейти на форум:
Быстрый ответ
У вас нет прав, чтобы писать на форуме.

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх