Тренировки для девушек, способствующие укреплению мышц груди

Автор
Опубликовано: 1958 дней назад (14 мая 2014)
Блог: Фитнес
+1
Голосов: 1
Упражнения для мышц груди делают грудь более привлекательной, в лучшую сторону меняется и её форма.

Как выполнять такие упражнения?

"Стена". Встать между дверным проёмом, оперившись руками в обе стороны, в течение минуты. Потом наклониться, для увеличения давления и стоять так в течение минуты.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


"Отжимания от пола". Выполнять отжимания в количестве двадцати раз.


"Эспандер". Что бы выполнить это упражнение, необходимо вооружиться эспандером и зафиксировать его на уровне груди, чтобы тянуть его в горизонтальном положении. Опционально можно наступить на одну сторону эспандера и выполнять движения снизу-вверх.

"Супержим". Является одним из самых эффективных при работе с грудными мышцами. Необходимо лечь, взять в обе руки гантели и расположить их над грудью. Затем необходимо напрячь мышцы, и поднимать гантели вверх, после отпустить и снова поднять, перерывы не нужны. Достаточно будет 8-ми повторений, эксперты советуют выбирать вес индивидуально, чтобы концевой жим осуществлялся с явным трудом.

"Cross-Over". Является действенным и простым упражнением, развивающим внутреннюю часть мышц груди. Данные упражнения подходят для всего, поскольку, меняя, изменяя траекторию циркуляции рук и наклон тела, возникает возможность задействования всех грудных мышц.

"Стенка". Можно использовать в виде завершающего упражнения, но не давить, а лишь повисеть, расслабляя мышцы. Также можно поместить гантели в опущенных руках.

Дополнительные советы, для девушек, желающих укрепить мышцы груди.

В качестве подвижного стабилизатора выдвигается зубчатая мышца, находящаяся спереди, так что если в ходе тренировки торчат лопатки, то это значит одно - мышца расслаблена и не задействована в полной мере. Нужно следить за тем, чтобы лопатки были придавлены, груди, всегда опущены.

Необходимо приготовить карандаш и разместить его под грудью, если для его удерживания приходится придерживать карандаш, то всё в норме, в случае если карандашик решительно придерживается складкой нужно исправлять ситуацию.

Не рекомендуется переусердствовать с упражнениями, поскольку мышцы развиваются не в момент тренировок, а в момент отдыха от совершенных нагрузок. Тренировки, способствующие укреплению мышц груди достаточно проводить около трех раз в неделю. Проделывать их необходимо поэтапно, увеличивая время и тяжесть нагрузок.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Фитнес..
Сходила на фитнесс. Горда собой ..
Сегодня-таки сходила на фитнесс. Делюсь своими впечатлениями, успехами. Не пони...


747 просмотров

Читайте также:

  • Как похудеть быстро и без проблем для огранизма
    Как похудеть быстро и без проблем для огранизма

    Для чего худеть? Бесконечная реклама, телепередачи, газеты буквально разрываются лозунгами о том, что в развитых странах стала актуальна такая проблема, как избыточный вес. Изображение уменьшен...

  • Пауэрлифтинг – программы тренировок на силу
    Пауэрлифтинг – программы тренировок на силу

    Существует много споров на тему, какая теория наиболее эффективна при составлении плана тренировок. Вместе с тем многие сходятся во мнении, что, для того, чтобы набрать силу в мышцах и предотвратит...

  • Какой выбрать велосипед
    Какой выбрать велосипед

    Для того чтоб правильно выбрать подходящий именно Вам велосипед нужно представить себе где и как в основном Вы будете на нем ездить. По асфальтированным дорогам или по рельефному бездорожью. Время ...

  • «Углеводное окно» или как питаться после завершения тренировки
    «Углеводное окно» или как питаться после завершения тренировки

    По завершению тренировки в спортивном зале в организме атлета открывается так называемое «Углеводное окно». После изнурительного занятия организм истощает свои запасы энергии. Источником этой энерг...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх