Тренировка ягодиц. Как накачать попку девушке

Автор
Опубликовано: 1954 дня назад (18 мая 2014)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 3 раза — последний 21 сентября 2019
Настроение: Как накачать попку девушке в домашних условиях за 15 минут в день?
+1
Голосов: 1
Современные девушки стараются заботиться о своем здоровье, ведь правильное питание и регулярные тренировки позволят иметь красивую и стройную фигуру. Быть стильной и привлекательной вам помогут упражнения, представленные ниже. Образ девушки складывается не из того, что на ней надето, а из ее творческого мышления, умения общаться с людьми и женственных форм тела.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Если заглянуть в историю, то можно проследить изменчивые эталоны красоты, которые с каждым веком приобретали несколько иные представления, чем те, которые были у первых людей на Земле. Чем ближе женщина к своей природе, тем больше ее ценит мужчина.


Большая грудь обеспечивает новорожденным питание, длинные волосы согреют отпрысков от стужи, а широкие бедра облегчат процесс рождения ребенка. Так считали древние племена, а сейчас мужчины даже не задумываются о том, почему им нравятся девушки с теми или иными параметрами.

Если вас природа не наделила желаемыми формами, то не стоит расстраиваться, главное, подойти к делу ответственно, и исправить огрехи своими силами. Все упражнения необходимо выполнять в комплексе, но здесь речь пойдет о том, как накачать попку в домашних условиях, затрачивая на тренировки минимум времени.


Подготовка к тренировке

Не начинайте упражнения, не разогрев мышцы! Если есть возможность, совершите легкую пробежку или приступайте к занятиям после интенсивной ходьбы, например, вернувшись из магазина.

Сделайте общую растяжку, используя самые простые упражнения, которые выполняют на уроках физкультуры: рывки руками, наклоны и повороты туловища, выпады. На это у вас должно уйти 3-5 минут.

Непосредственно тренировка

Упражнение 1.

Лягте на спину, на твердую ровную поверхность, ноги согните так, чтобы образовался угол в 45 градусов. Поднимайте таз вверх, максимально прогибаясь в пояснице. В верхней точке напрягите мышцы попы на 1-2 секунды. Необходимо сделать 40 повторений.

Упражнение 2.

Встаньте на четвереньки, смотрите прямо. Согнутую в колене ногу необходимо поднимать вверх в сторону, образовывая угол в 90 градусов между ног. Упражнение выполняется сначала одной потом другой ногой, но каждой по 40 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение такое же, как при выполнении упражнения 2. Выполняйте махи ногами, стараясь коснуться кончиками пальцев затылка. 40 повторений нужно выполнить сначала одной, потом другой ногой.

Упражнение 4.

Лягте на бок, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Одну руку поставьте на локоть и подоприте ею голову, другая рука должна лечь прямо перед вами, ладошку поставьте на уровне пупка. Поднимайте согнутую ногу вверх. Напоминает упражнение 2, выполняемое из другого ракурса, чтобы задействовать внутренние мышцы ног. Сделать 40 повторений. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 5 – приседания.

Также в количестве 40 раз выполнить приседания. Спину держите ровно, слегка прогнувшись в пояснице, ноги на ширине плеч. Можно помогать себе руками, во время приседания сгибать их в локтях, кисти собрать в кулаки у груди, на поднятии руки выпрямлять.

Упражнение 6 – выпады.

Ровно держите спину, приседайте вниз, уводя ногу назад. Для большей эффективности упражнение нужно выполнять не поочередно ногами, а сначала 40 раз одной, потом другой ногой.

Секрет:

Помните, что для того, чтобы нагрузка шла на ягодицы, а не на колени, необходимо переносить вес на пятки. Это касается упражнения 1, 5, 6, то есть тех, при выполнении которых стопы стоят на полу.

Будьте готовы к тому, что в первый день вам тренировка удастся легко, во второй, третий и, возможно, четвертый вам будет очень тяжело и больно, но начатое нужно доводить до конца. Поборите свою лень, и правильно проделайте каждое упражнение в нужных количествах. На пятый и шестой день, если вам позволяет время, нагрузку можно увеличить, но не числом подходов, а числом повторений внутри одного подхода. Чем больше вы будете чувствовать боль в процессе тренировки, тем быстрее накачаются ваши ягодицы.

На седьмой день можно устроить выходной и разгрузочный день, немного полениться, а со второго дня следующей недели обязательно увеличить нагрузку, и выполнять хотя бы по 45 повторений каждого упражнения.

Строение женского тела такое, что если тренироваться редко или забросить спорт, то мышцы быстро вернуться в свою первоначальную форму, поэтому в неделю девушка должна тренироваться 5-6 раз, в то время как мужчина может устраивать себе лишь по 2-3 тренировки.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Для успешной тренировки за 1-2 часа перекусите, чтобы запастись энергией для выполнения упражнений, а после подкрепите организм белковой пищей: творогом, мясом, яйцами или рыбой. Белок – строительный материал для мышц, он поможет создать вам идеальные формы. Тренируйтесь, следите за своей красотой. Успехов вам в ваших начинаниях!



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...


1575 просмотров

Читайте также:

  • Укрепление мышц спины в домашних условиях. Упражнения
    Укрепление мышц спины в домашних условиях. Упражнения

    Мышцы спины отвечают за движение всего тела человека. Зачастую даже при активной физической работе или занятиях спортом мышцам спины уделяется мало внимания или не уделяется вообще, особенно остро ...

  • Боксерская капа. Какую лучше купить
    Боксерская капа. Какую лучше купить

    Боксерская капа, это своего рода амортизатор, расположенный между черепом и нижней челюстью, она является подушкой безопасности для сохранности для боксерских зубов. Хорошая боксерская капа погло...

  • Как накачать бицепс. Бицепс в домашних условиях
    Как накачать бицепс. Бицепс в домашних условиях

    Бицепс не зря называют королем мышц. Красивые мощные бицепсы это всегда престижно и модно, но далеко не все парни и мужчины могут похвалиться ими, хоть и очень хочется. А между тем накачать эффектн...

  • Спортивная ходьба. техника
    Спортивная ходьба. техника

    По своей эффективности спортивная ходьба приравнивается к бегу, но она при этом не подвергает суставы лишней нагрузке. Она является разновидностью аэробной тренировки, заниматься которой можно на о...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх