Силовые тренировки: когда и как нужно увеличивать вес

Автор
Опубликовано: 2418 дней назад ( 5 февраля 2013)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 1 раз — 18 сентября 2019
+1
Голосов: 1
Повторяя изо дня в день одни и те же упражнения, вы рискуете так и остаться на одном месте, так и не продвинувшись вперед. Помните, что постепенно нагрузки нужно увеличивать. О том, как это делается, читайте ниже.

Постепенно поднимаемый вес должен быть увеличен, иначе улучшения результата тоже не будет. Каждое упражнение должно вызывать утомление уже после 15 повторений. Когда этого будет недостаточно, увеличивайте вес. Это необходимо также для максимального результата от каждого подхода. При одной и той же работе вы не сможете стать сильнее, а тело должно воспринимать новые и новые нагрузки.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Целью силовых тренировок является достижение и поддержание определенного уровня силы. Возможно, ты недогружаешь себя в одном или нескольких своих упражнениях, если:

1. Поднимаемый вес более не является тяжелым для твоих мышц. Силовые упражнения должны даваться с трудом, потому что весь смысл заключается в том, чтобы "перегрузить" мышцы и сделать их сильнее. Если поднимаемый тобой вес не оказывает такого действия, то настало время увеличения нагрузки.

2. Ты можешь делать упражнение бесконечно долго. Каждое выполняемое тобой силовое упражнение должно вызывать усталость в мышцах уже после 15 повторений (или меньше). Мышечное утомление возникает, когда ты чувствуешь неспособность сделать хотя бы еще одно повторение. Если ты совершаешь более 15 повторений в одном подходе и чувствуешь себя нормально или чувствуешь, что можешь продолжать делать упражнение бесконечно (настолько легкая нагрузка), это означает, что настало время перейти к более тяжелым весам.

3. Поднимаемый вес никогда не увеличивался. В самом начале твоих тренировок вес был один. Для того чтобы поддерживать эффективность силовых упражнений и добиваться максимум от каждого подхода тебе необходимо увеличивать вес по мере усиления и укрепления твоих мышц.

4. Прогресс застопорился. Если не заставлять мышцы работать интенсивнее, чем обычно, ты не сможешь стать сильнее. В процессе тренировок твои мышцы становятся сильнее, чтобы адекватно воспринимать новые и новые нагрузки. Если же ты продолжаешь давать мышцам одну и ту же нагрузку, то они будут работать на привычном для себя уровне, и прогресса от дальнейших тренировок не будет.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Блог трейсеров..
Полезные советы для начинающего трейсера ..
1. Если вас интересует, чего в паркуре делать совсем не нужно, обязательно загля...


815 просмотров

Читайте также:

  • Несколько мифов о фитнесе
    Несколько мифов о фитнесе

    Мифы появляются либо от недостаточной образованности, либо они придумываются специально с целью рекламы и привлечения покупателя. Но их можно легко развеять. Идеального единого средства от проблем ...

  • Как правильно питаться при занятиях фитнесом
    Как правильно питаться при занятиях фитнесом

    Красивая фигура – предмет гордости ее обладателя и вечный объект восхищения и вместе с тем зависти окружающих. Сделать свою фигуру близкой к идеальной можно, если много работать на собой. Все на са...

  • Что такое целлюлит и как избавиться от него
    Что такое целлюлит и как избавиться от него

    В этой записи я хотела бы рассказать об основах борьбы с целлюлитом, а также пояснить для многих девушек, которые это не знают - что же такое целлюлит на самом деле, т.к очень многие считают, что э...

  • Фитнес и варикозное расширение вен
    Фитнес и варикозное расширение вен

    Для тех, кто решил заняться фитнесом, и имеет некоторые проблемы с варикозным расширением вен, следует прочитать данную статью. В ней будут указаны некоторые рекомендации, которые лучше соблюдать п...

Комментарии (2)
Римма Мельникова # 6 февраля 2013 в 09:52 +2
да вот если бы было так просто взять и увеличить вес. Мужчинам проще в этом плане, хотя и из них не все каждую тренировку увеличивают веса. все зависит конечно от целей тренировок
Павел Головин # 8 марта 2013 в 09:01 0
Мне кажется как только мышцы после тренировки на следующий день не болят, то стоит добавлять....по-моему боль это единственное подтверждения качественной тренировки и будущего результата

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх