Плоский живот. Как достич результата

Автор
Опубликовано: 1924 дня назад (17 июня 2014)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 1 раз — вчера в 16:36
+2
Голосов: 2
Точеная фигурка и привлекательная внешность — мечта каждой женщины. Несомненно не последнюю роль в привлекательности фигуры занимает подтянутый плоский живот и вопрос о том, как убрать живот и бока. Ведь лишние складки вызывают не самые позитивные эмоции как окружающих, так и самих обладательниц. Придерживаясь несколько простых советов, можно в короткие сроки добиться хорошего эффекта.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Негативно влияет на состояние мышц живота стрессы, волнения (гормон кортизол повышающийся при стрессах действует толчком для накопления жира на животе). В борьбе со стрессами наиболее эффективными средствами являются экстракты пустырника, валерианы и другие седативные.

Увеличению уровня кортизола способствует и алкоголь. Отсюда следует вывод — ограничить до минимума употребление спиртных напитков. То же самое, касается и заядлых курильщиц, успокаивающих себя доводами о том, что курение не дает накапливаться жиру. Это не так! У дам, страдающих табачной зависимостью, жир скапливается в области талии.

Желающие привести в нужную форму живот, должны употреблять как можно больше клетчатки (фрукты, зерновые, овощи), волокна которой дают ощущению сытости при заполнении желудка.

Не стоит списывать со счетов и обычную питьевую воду, употребление которой убережет желудок от вздутия. Ведь всем известно, что при недостатке воды в организме метаболизм (обмен веществ) замедляется. Особенно полезна талая вода, которая не только благотворно влияет на желудок, но и способствует очищению лимфы и сжиганию злополучного жира. Талая вода готовится легко — достаточно заморозить ее в морозилке, после чего по мере надобности размораживать.

Немаловажное значение для привлекательности животика играет и правильная осанка. Сутулость предполагает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, за счет чего мышцы брюшного пресса не испытывают тонуса. Если же сутулость появилась в результате того, что костная структура ослаблена, тогда рекомендовано употребление кальция (лицам до 50 лет рекомендуемая норма 1000 мг., старше 50 лет — 1200 мг.).

Ударная сила, конечно же, приходится на регулярные физические упражнения. Самым простым упражнением является втягивания живота, которые можно делать в любое время и в любом месте. Втягивая живот, нужно задержать его как можно дольше в таком положении. Затем отпустить и повторить этот прием еще несколько раз.

Брюшные мышцы должны испытывать нагрузку ежедневно. Для этого подойдут обычные упражнения на пресс, поднятия прямых ног и туловища, лежа на спине и многие другие упражнения. Из всего написанного следует, что для получения красивого внешнего вида живота нужны четыре вещи: массаж, диета, упражнения и правильная осанка.

Наиболее подходящие для животика диеты должны основываться на частом приеме пищи, но в небольших количествах. Обязательно употребление белка не менее 2 раз в неделю. Рекомендуется принимать в пищу такие продукты, как орехи или семечки, но не более 50 гр. в сутки, т. к. они перегружают почки.

Как уже говорилось выше, огромное значение в борьбе за плоский живот являются физические нагрузки. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, при выполнении которых результат не заставит себя ждать.

Исходное положение — лежа на спине. На вдохе медленно поднять прямые руки вверх и также медленно поднимать спину от пола, буквально позвонок за позвонком. При поднятии лопаток сделать выдох, затем перекатиться в начальное положение. Для начала будет достаточно 4 повторов, увеличивая количество повторов до 6.

И. п. - стоя на четвереньках, локти располагаются под плечами, ладони — в замок. Спина прямая. Выпрямляя правую ногу, поставить ее на носок. То же самое проделать с левой ногой. Задержаться в таком положении 25 сек. Сделать 2 повтора, затем снова лечь на спину, локти развести в стороны, руки под головой. Поднять ноги и затем постепенно приподнимать над полом плечи, шею и голову. На начальном этапе достаточно будет 8 повторов с постепенным увеличением до 20.

И. п. - лежа на боку, упор на локти. Поднять ноги насколько это возможно, задержаться на 10 сек, вернуться в и.п. По 10 раз с каждой стороны.

И.п. - лежа на спине, руки за голову. Согнуть под прямым углом приподнятые ноги, подтянуть правое колено к левому локтю. Затем повторить то же самое для другой ноги. Сделать упражнение 20 раз.

И.п.- стоя на четвереньках. Отводить назад ногу. Нога обязательно должна находиться на одной линии со спиной. Сделать 10 повторов.

И.п. - стоя на коленях, руки на бедрах, ноги расставлены, ступни вместе. Делать наклоны туловища назад. Спина прямая. На первое время не более 10 повторов.

При сильном желании обрести нужные формы и наличии крепкой силы воли ошеломительный результат вам гарантирован.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Влияние алкоголя на рост мышц ..
Практически все рано или поздно приходят к употреблению алкоголя: на праздники, ...

Фитнес..
7 ошибок начинающих фитнесистов ..
Когда тренировки не дают желаемого результата, вероятно, всему виной - ошибки в ...

Бодибилдинг..
Оптимальная длительности тренировки. ..
Между продолжительностью занятий в спортзале и тренировочным прогрессом существу...

Блог клуба Фитнесс для поддержания ..
Как измерить подкожный жир ..
Существует несколько методов определения уровня подкожного жира. Прямой метод — ...


1164 просмотра

Читайте также:

  • Плоский живот - тонкая талия за неделю. Возможно?
    Плоский живот - тонкая талия за неделю. Возможно?

    Для многих из нас, обвисший живот и бока - это реальная проблема. К счастью, есть простые способы, чтобы избавиться от лишних складок, в соответствии с принципом: меньше усилий больше эффекта. Ниже...

  • Как тренировать проблемные мышцы
    Как тренировать проблемные мышцы

    Сегодня мы поговорим о, так называемых, «проблемных» мышцах, которые многие спортсмены пропускают в своих тренировках. Сюда относятся икроножные мышцы, мышцы шеи и предплечий. Не тренируют они их п...

  • Тренажеры для дома
    Тренажеры для дома

    Мы живем в мир прогресса. Технологии развиваются семимильными шагами, и новые тенденции появляются каждый день. Несменным остается в моде здоровый образ жизни и красивое тело. Проблема занятия спор...

  • Макробиотика . Здорове питание ЗА и ПРОТИВ
    Макробиотика . Здорове питание ЗА и ПРОТИВ

    Наверное, многие из вас слышали выражение: "Ты - то, что ты ешь". Ведь еда - это не просто набор продуктов, а целая система, которую надо изучить и понять. В этом состоит главная задача м...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх