Комплекс упражнений для худых ног

Автор
Опубликовано: 2164 дня назад (13 января 2013)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 1 раз — сегодня в 05:45
+1
Голосов: 1
Женщины зачастую недовольны своей внешностью. Чуть полноватые девушки непременно хотят похудеть, а худенькие непременно мечтают поправиться. Но похудеть порой гораздо проще, чем набрать вес в определенных местах. Например, в области бедер и икр.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Приходится прилагать множество усилий, чтобы потом надеть короткую юбку или облегающие брюки и произвести неизгладимое впечатление. Чтобы сделать даже худые ножки более привлекательными, можно подкачать мышцы ног, бедер и ягодиц.


Как помочь худым ногам стать более привлекательными?

Тонкие ноги могут выглядеть кривыми, потому что кости, сходясь в зоне колен и лодыжек, имеют изгиб. При увеличении объема мышц визуальная кривизна пропадает. Ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться хороших результатов можно путем ежедневных тренировок. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. Начинать занятия лучше всего с 10 повторов каждого упражнения. Сначала это работа проходит через день. Далее, по мере привыкания, заниматься можно и каждый день. А то и два раза в день. Между прочим, натренированные ноги меньше устают. А значит, самочувствие будет значительно лучше.

Перед началом тренировки

Перед занятием необходима разминка. Можно пройтись по кругу, присесть пару раз, встряхнуть ногами. При этом усилится процесс кровообращения и состояние мышц улучшится. Если мышцы не разогреты, то появляется опасность получения травмы связок.

Упражнения выполняются в среднем темпе. Потому что торопливость может привести к травмам, а медленная тренировка утомит. После каждого из упражнений нужно встряхнуть ноги. Это необходимо для расслабления мышц. Можно сделать мышцам массаж руками.

5 упражнений для красоты ног

1. Встаньте на носочи. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть вывернуты наружу. Медленно поднимайтесь на носочки на вдохе. Зафиксируйтесь в максимально поднятом положении. Медленно опускайтесь на выдохе. И так 10 раз.

2. Пройдитесь на носках. Пройдите по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом, положение ног то же, что и первом упражнении.

3. Приседания с отягощением и без него. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть вывернуты наружу. Приседайте плавно, при этом ягодицы должны доходить до уровня колен. На максимально низком уровне делается вдох. Затем выпрямитесь на выдохе. Можно приседать точно так же, но с гантельками весом около 2 кг в руках. Первоначально делайте 3 подхода по 10 приседаний. По мере занятий количество подходов увеличивается.

4. Зафиксируйтесь в положении полуприседа. Примите исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть вывернуты наружу. Согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, при этом спина должна быть ровной. Зафиксируйтесь. Считайте медленно от 1 до 20, затем выпрямите ноги. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 50.

5. Примите исходное положение, как в упражнениях, которые делали до этого. Приседайте, максимально опуская таз. Из глубокого приседа выпрыгивайте вверх и вперед, как лягушки. Повторяйте сперва по 10 раз, доводя постепенно до 30 раз.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Фитнес..
Сходила на фитнесс. Горда собой ..
Сегодня-таки сходила на фитнесс. Делюсь своими впечатлениями, успехами. Не пони...

Фитнес..
Ужасно болят ноги. Меня это остановит? Н ..
Сегодня пятница. На степах я занималась в среду. В четверг ноги почти не болели....

Фитнес..
Диета для сушки тела ..
Многие мужчины и даже женщины хотят иметь фигуру, как у спортсменов. Красивое те...


1524 просмотра

Читайте также:

  • Как грамотно выбрать вид тренировок
    Как грамотно выбрать вид тренировок

    Для избавления от излишнего веса необходимо грамотно подобрать виды тренировок. Аэробные нагрузки невысокой интенсивности и без отягощения наиболее оптимально могут подойти для этих целей, т.к имен...

  • Упражнения, направленные на укрепление внутренней части ног
    Упражнения, направленные на укрепление внутренней части ног

    Нет такой девушки, которая не мечтала бы о стройных и подтянутых ножках. Вот только, к сожалению, наиболее слабыми и потому дряблыми, оказываются мышцы, находящиеся на внутренней части ноги. А пото...

  • Судороги в ногах. Как справиться
    Судороги в ногах. Как справиться

    Судороги в ногах очень распространенное явление. Практически, две трети людей в той или иной степени страдают от них. А болезненные ощущения, связанные с судорожным состоянием, бывают просто невыно...

  • Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день
    Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день

    В интернете можно встретить множество статей и заметок по поводу того как можно или нельзя качать пресс. В своем блоге я хотел бы остановиться на мифах о прессе, особенно касается тех, кто считает,...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх