Как правильно выбрать вид групповых занятий

Автор
Опубликовано: 1959 дней назад (13 мая 2014)
Блог: Фитнес
+2
Голосов: 2
В данном блоге рассмотрит то, как нужно подбирать для себя групповые занятия. Прежде всего, вы должны четко установить перед собой цель. Например, если вы хотите сбросить лишние сантиметры, то лучше всего для вас будет иметь 3-4 аэробных тренировки и 2 на силу еженедельно. Если перед вами стоит другая цель, то ваш выбор должен быть основан на уровне вашей физической подготовки.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Если вы только начинаете заниматься спортом, то при выборе группы старайтесь попасть на начинающий уровень. Тренировки, как правило, будут продолжаться минут 45-60. В большинстве спортивных залов такие группы будут обозначаться специальными словами Basic или Intro.

Если вы начинающий, но хотите еще и заниматься на силовых тренировках, то лучше всего составлять себе программу на проработку мышц всего тела. Запомните, основной ошибкой всех начинающих спортсменов является то, что они выделяют лишь одну часть своего тела (живот, бедра, пресс, например) в качестве проблемной зоны. Если вы будете работать только над одной группой мышц, результат ваш будет очень и очень плох. В залах начальный уровень силовых тренировок обозначается как Body Sculpt или Body Pump.

В том случае, если вы уже не первый месяц занимаетесь (а как минимум 2-3), вы можете выбрать для себя следующий уровень тренировок (как силовых, так и аэробных) в соотношении 2:2 или лучше 3:3. В залах они маркируются как Step-1, Low-1 или Cycle-1. Если вы перешли на этот уровень, то теперь уже можете заниматься на тренировках отдельными группами мышц (только ноги, либо только пресс). Не забывайте о том, что при тренировках для мышц ног, как и при тренировках для верхней части корпуса, обязательно должен присутствовать блок для тренировки мышц пресса.

Если вы хотите прокачать верхнюю часть тела, то для вас оптимальными будут занятия Upper body, в которых прорабатываются мышцы рук, спины и пресса (в общей сложности 45-60 минут). Если нижнюю часть, то АВТ или АВL, где идет тщательная проработка ягодиц и пресса (по времени так же 45-60 минут). Отдельно для пресса существуют тренировки ABS (30-минутные).

Для тех, кто занимается уже долго (около года) и тренировки на среднем уровне для вас очень легкие, советуем перейти на продвинутый уровень. Данный уровень состоит из 2-3 силовых тренировок и 2-3 аэробных (маркировка Step-2, Low-2, Hi/Lo, Cycle-2), а каждая из них должна длиться не менее чем 60-90 минут.

Если вы видите, что некоторые группы мышц у вас проработаны не так хорошо, как другие, вы можете походить на дополнительные тренировки по той или иной группе мышц.

Внимательно подбирайте для себя программу: если вашей целью является не сброс веса, а рельефное тело, то добавляйте больше силовых тренировок, уменьшайте количество аэробных.

Не игнорируйте занятия на гибкость. Она важна для вашего тела, так как увеличивает амплитуду движений, что делает другие занятия более эффективными.

Напоследок хотелось бы сказать о пилатесе и йоге. Это комплексы занятий, которые относятся к программе Mind Body, и при их выборе нужно обращать внимание на ваш темперамент. Одним они могут не подойти, так как после 15 минут занятий им будет ужасно скучно, а другим это может быть наилучшим видом тренировок. Но тут нужно учитывать то, что для похудения вам придется немного скорректировать свое питание.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Блог об экстремальном спорте..
Экстремальные виды спорта в Швеции ..
Шведские горные районы, так же как и другие уголки страны, предлагают богатый вы...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Блог трейсеров..
Полезные советы для начинающего трейсера ..
1. Если вас интересует, чего в паркуре делать совсем не нужно, обязательно загля...


1018 просмотров

Читайте также:

  • Эффективные тренировки для похудения
    Эффективные тренировки для похудения

    Для того, чтобы похудеть, необязательно совершать постоянные пробежки. Успех занятий определяет их интенсивность. Но уровень нагрузки нужно выбирать в зависимости от того, чего вы хотите достичь вп...

  • Что такое целлюлит и как избавиться от него
    Что такое целлюлит и как избавиться от него

    В этой записи я хотела бы рассказать об основах борьбы с целлюлитом, а также пояснить для многих девушек, которые это не знают - что же такое целлюлит на самом деле, т.к очень многие считают, что э...

  • Разрушаем мифы о похудении (для женщин)
    Разрушаем мифы о похудении (для женщин)

    Многочисленные советы даются, к сожалению, теми людьми, кто, на самом деле, довольно слабо разбирается в теории и практике питания и деятельности человеческого организма. Перечислим некоторые из со...

  • Татьяна Рыбакова- история успеха. Путь от 105 кг до 54 кг
    Татьяна Рыбакова- история успеха. Путь от 105 кг до 54 кг

    Сегодня я бы хотел рассказать о такой замечательной девушке, которая действительно вызывает глубокое уважение за те достигнутые результаты, т.к большинство людей на планете никогда не придет к таки...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх