Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Автор
Опубликовано: 2142 дня назад ( 4 февраля 2013)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 2 раза — последний вчера в 11:15
0
Голосов: 0
Красивая фигура – предмет гордости ее обладателя и вечный объект восхищения и вместе с тем зависти окружающих. Сделать свою фигуру близкой к идеальной можно, если много работать на собой. Все на самом деле не так сложно, если четко выполнять необходимые условия. Одним из таких условий является правильное питание. Следите за тем, что вы едите, и тогда результат не заставит себя ждать.

Будьте разборчивы при покупке еды

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Во-первых, по возможности исключите из рациона употребление полуфабрикатов. Это ненатуральные продукты, содержащие в себе множество вредных веществ. Красивая упаковка – это не всегда показатель качества и полезности. Да, их приготовление занимает мало времени, но на здоровье нельзя экономить. Свежие мясо и рыба, куриное мясо на пару – эти продукты никогда не заменятся по своей пользе сосисками, колбасами, соленостями и копченостями.
Во-вторых, если вы собираетесь купить в магазине готовые или полуготовые продукты, внимательно ознакомьтесь с их составом на упаковке. Лучше оградить себя от еды с повышенным содержанием соли, сахара, жиров.
В-третьих, овощи и фрукты, крупы, орехи, зелень, яйца и молочные продукты вот то, что принесет вашему организму и ощущение сытости, и пользу.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


О приготовлении еды
Жареная еда воспринимается вкусовыми рецепторами человека, как самая вкусная. Но она содержит много жира. К тому же в процессе приготовления такой пищи образуются токсичные для организма вещества. Лучше готовить продукты на пару или на гриле, варить или запекать их. Овощи и фрукты полезнее употреблять в сыром виде. А высококалорийные майонез, кетчуп и сметану можно заменить маслами, соевым соусом или лимонным соком, так как в них меньше калорий.

Ешьте часто и понемногу
Приступать к обеду не стоит на голодный желудок, так как вы рискуете съесть очень много и не всегда это полезная еда. В течение всего дня лучше питаться часто и понемногу. К тому же это поможет вам весь день находиться в хорошем самочувствии. Почти каждый хотя бы раз характерные признаки гипогликемии (падение уровня сахара в крови). Это проявляется в усталости, вялости, головокружении и др. Если вы будете питаться регулярно, то этой проблемы можно избежать. Но это должны быть такие продукты, которые медленно усваиваются и постепенно повышают уровень сахара. Это курица, мясо или рыба. На гарнир подойдут рис, гречка, овсянка, макароны и др. А вот сладости, соки и йогурты – это не вариант для перекуса. Если у вас нет возможно полноценно питаться в течение всего дня, то такую еду можно носить с собой в пластиковых контейнерах. В этом нет ничего зазорного. Позаботьтесь о своей красоте и самочувствии.

Не переедайте вечером
Вечером вы затрачиваете энергии меньше, чем в течение дня, поэтому и употребляемая пища должна быть более легкой. Лучше воздержаться от макарон, картофеля и заменить их овощами. Правда, если вы занимаетесь по вечерам в тренажерном зале, то как раз вечером необходимо питаться плотно.

О том, каким должен быть завтрак
После сна организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов. Поэтому нужно восполнить этот дефицит. Чашки чая или кофе с бутербродом в этом случает недостаточно, иначе организм, чтобы покрыть энергозатраты, начнет использовать собственную мышечную ткань. Если вы никак не хотите есть творог, яйца или каши, то попробуйте питаться молоком, кефиром, ешьте мюсли, заправленные молоком.

Не злоупотребляйте алкоголем
Это отдельная тема разговора. В алкоголе содержится много калорий. Помимо этого, потеряв контроль над ситуацией вы рискуете съесть много еды, и к тому же далеко не полезной.

Пейте больше воды
При обезвоживании организма нарушается его водно-липидный баланс. Это значит, что организм теряет важные минералы и микроэлементы. Мышцы хуже восстанавливаются после нагрузок. А вот переборщить с употреблением воды сложно. Потому что она, во-первых, не содержит в себе калорий, во-вторых, ее избыток выводится из организма. Полтора-два литра воды в день – самое правильное количество. Но это должна быть чистая вода. Кофе и чай обладают рядом нежелательных эффектов, в том числе и мочегонным, употребление газировки отрицательно влияет на слизистую желудка, а концентрированные соки порой не только неполезны, но даже вредны

Принимайте фитнес-добавки
Не всегда с помощью одного только здорового питания можно восполнить необходимое количество веществ в организме. Особенно если речь идет о занятиях спортом. Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексах периодически необходим каждому. А поклонникам спорта аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и прочее.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Блог об экстремальном спорте..
Экстремальные виды спорта в Швеции ..
Шведские горные районы, так же как и другие уголки страны, предлагают богатый вы...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Фитнес..
Ужасно болят ноги. Меня это остановит? Н ..
Сегодня пятница. На степах я занималась в среду. В четверг ноги почти не болели....


1025 просмотров

Видеоролики по теме

Спортивное питание. Питание на массу!

Спортивное питание. Питание на...

15 января 2014
В этом видео показано как правильно питаться для набора мышечной массы белком! Много интересного видео о спорте,фитнесе по этой ссылке:
Спортивное питание - Рацион для эктоморфа  WIZ KHALIFA!

Спортивное питание - Рацион для...

7 января 2014
В этом видео показано как правильно питаться макаронами,эктаморфом! Много интересного видео о спорте,фитнесе по этой ссылке:
Как правильно питаться. Введение в науку о питании.

Как правильно питаться. Введение...

12 декабря 2012
Введение в нутрициологию. Актульность питания. Сегодня мы начнем говорить о питании. Наша основная цель -- понять, что и сколько нужно есть, чтобы быть здоровым, хорошо себя чувствовать и еще заниматься физкультурой и спортом и при этом достигать высоких результатов. На эти вопросы отвечает...

Читайте также:

  • Сколько нужно заниматься фитнесом?
    Сколько нужно заниматься фитнесом?

    Уверена, многие задумывались на тем, сколько же времени необходимо уделять тренировкам, чтобы достичь результатов. Ответ на этот вопрос на самом деле неоднозначен. Все зависит от того, какого резул...

  • Как быстро сбросить лишний вес. Советы голодающим)
    Как быстро сбросить лишний вес. Советы голодающим)

    Привет сообществу:) Вот и я решила присоединиться и написать свои рекомендации по вопросу избавления от лишнего веса. Т.к почему-то у большинства знакомых девушек стоит вопрос в быстром сборе веса,...

  • 6 способов усложнить тренировку с собственным весом:
    6 способов усложнить тренировку с собственным весом:

    Во-первых стоит понимать зачем вы делаете то или иное упражнение, т.к одни виды нагрузок и способ их выполнения будут влиять на набор массы, а другие - увеличение силы и выносливости. Изображени...

  • Татьяна Рыбакова- история успеха. Путь от 105 кг до 54 кг
    Татьяна Рыбакова- история успеха. Путь от 105 кг до 54 кг

    Сегодня я бы хотел рассказать о такой замечательной девушке, которая действительно вызывает глубокое уважение за те достигнутые результаты, т.к большинство людей на планете никогда не придет к таки...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх