Как правильно начать бегать?

Автор
Опубликовано: 1625 дней назад (11 апреля 2013)
Блог: Фитнес
+2
Голосов: 2
Кажется, что может быть проще – купила кроссовки, костюм, надела их, вышла на дорожку в парке и беги! Довольно много людей едва ли не каждый день обещают сами себе начинать новый день с пробежки, но никак не могут собраться и начать заниматься. В крайнем случае, у большинства тех, кто все же нашел в себе силы и вышел на пробежку, уже через 5 минут, ощущают колотую боль под ребрами, и нехватку дыхания. И на этом этапе все попытки продолжать заниматься своим здоровьем, чаще всего и заканчиваются. Все дело в том, что люди просто не знают, как следует правильно начинать бегать, чтобы не ощущать неприятных ощущений и принесло только пользу для здоровья.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


7 основных достоинств бега

1. Во время пробежек, Ваш организм занимается выделением гормонов удовольствия или эндорфинов. В результате чего происходит уменьшение проявления депрессии, а так же различные болевые ощущения.
2. Только благодаря бегу, у Вас существенно повысится настроение и уходят стрессы.
3. Бег способствует тренировке сердца и сосудов. Благодаря этому сосуды становятся более эластичными, люди становятся более выносливыми к нагрузкам.
4. Уже доказано, что бег положительно сказывается на кровообращении, особенно в области малого таза. Это способствует значительному улучшению в интимной сфере жизни.
5. Благодаря бегу, происходит улучшение обмена веществ, повышается тонус мышц. Медленный бег дает эффект, который можно сравнить со своеобразным «эффектом массажа». А все, что усиливает обменные процессы, автоматически замедляет все процессы старения, продлевая жизнь.
6. Кроме того, бегом можно будет заменить все вредные привычки. Используя бег в качестве главной и самой полезной привычкой для здоровья. Благодаря бегу, Вы сможете похудеть и довести до нужного состояния свою фигуру, особенно в ее проблемных зонах. Кроме того, подкачаете мышцы ног, сделав их более рельефными.
7. Только бег является своеобразной тренировкой личностных качеств. А это может быть своеобразной победой над собой и над своей ленью. Вырабатывается целеустремленность и уверенность в себе, в своих силах.
Итак, ответьте на вопрос, для чего же Вы хотите бегать?

Только ответив на данный вопрос, Вы можете смело начинать тренировки по бегу. Чаще всего используют три основных мотивации к бегу:

1. Я бегаю, чтобы сбросить лишний вес!
Такая мотивация стаит на первом месте как у женщин, так и у мужчин. Особенно если они не любят сидеть на многочисленных диетах. Если Вы относитесь к данной категории, то Вам просто необходимо будет узнать, что для получения реального и желанного результата от бега, то пробежки следует совершать не реже трех-пяти раз в неделю, не менее часа каждая. В том случае, если Ваши пробежки будут занимать меньше времени или состояться менее трех раз в неделю, то Ваш метаболизм, а также сжигание калорий, окажется практически не эффективным, а потому процесс похудения может вовсе не состояться.

2. Я бегаю, чтобы натренировать свои мышцы!
Конечно, бег – это очень полезное занятие для мышц. Однако при этом, бег просто не может возможность получить в конечном итоге, выраженную рельефность Ваших мышц. Он позволяет только сжигать все лишние жиры, заменяя их упругими мышцами. Однако не способствует перекачиванию их, как это происходит у культуристов. В том случае, когда Вы хотите получить необходимый тонус Ваших мышц, а также крепкие ноги, то стоит составить подробный список тренировок. Так, он может включать в себя три пробежки в неделю по сорок минут каждая, после чего добавляется к этому пара тренировок, связанных с развитием силы и поднятием тяжестей.

3. Я бегаю только для души и собственного удовольствия!
Помните, что Ваш график, а так же длительность пробежек, всегда зависит только от Вас, Вашего желания и возможностей. Только Вы будете выбирать подходящий для Вас ритм, темп и длительность физических нагрузок. И все же, следует помнить о том, что не следует перегружать свой организм, чтобы не навредить сердцу и сосудам. Помните, что начинать и прекращать бегать следует постепенно, позволяя своему организму адаптироваться.

Противопоказания к бегу!
Специалисты выделяют у бега не только огромную пользу бега, но и не меньший ряд противопоказаний и ограничений. Все связано с тем, что с бегом связаны весьма существенные и активные нагрузки на организм. Специалисты запрещают начинать бегать, не пройдя согласование с врачом. Особенно это касается тех случаев, когда имеются пороки сердца, а также нарушения сердечного ритма и недостаточности кровообращения.
Бег будет запрещен тем, у кого имеются проблемы с венами на ногах, а также проблемы с позвоночником, в частности, если имеются грыжи и боли в пояснице.
Не рекомендуют бегать, если имеются обострения всех хронических болезней, кроме того при лихорадке и повышенном внутриглазном давлении. Не рекомендуют бегать при онкологии и после операций на животе, а также при проблемах в половой и мочевой сфере, после полученных травм головы.

Правильно подготовимся к пробежке

Для того чтобы получать от пробежек только пользу и удовольствие, Вам следует подойти к данному процессу очень серьезно, соблюдая определенные правила. Следует учесть наличие целого ряда ключевых моментов, способных существенно влиять на весь процесс тренировок.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на то место, где Вы планируете совершать пробежки. Нужно сказать, что асфальт для пробежек не подходит. Это связано с тем, что по жесткой поверхности, будет бегать очень трудно, так как это скажется на ногах в виде сильной боли в мышцах ног. В результате, такие пробежки очень быстро отобьют у Вас всякое желание продолжать пробежки.

Наиболее подходит парк, в котором имеются грунтовые дорожки, и которые проходят вдали от оживленных магистралей. Конечно, идеальным вариантом будет совершать пробежки за городом. Вам предстоит продумать весь свой маршрут, начиная от старта и до финишной точки, используя различные варианты. Некоторые специалисты рекомендуют начинать бегать в спортзалах, на беговой дорожке и только накопив опыт и подготовив организм к длительным нагрузкам, выходить на улицу.
Вам следует определиться, когда удобно будет совершать пробежки. Самым оптимальным временем для пробежек являются десять часов утра, а также четыре часа вечера. Однако в том случае, когда в это время Вы работаете, а потому не можете посвятить это время пробежкам, то можете выбрать для этого занятия, любое другое время, которое будет удобно. Самое главное – чтобы Вы к этому моменту не испытывали усталость и могли заниматься пробежками в определенный период, не прибегая к частому изменению расписания.

Вам следует позаботиться о наличие удобной одежды и обуви. Специалисты рекомендуют отдавать свое предпочтение только профессиональным спортивным костюмам, а также кроссовкам, предназначенным для бега, которые характеризуют, прежде всего, хорошо стирающая и сохнущая ткань, свободно пропускающая воздух и готовая прослужить Вам довольно долго. Также, Вы получаете дополнительный стимул оправдать свою весьма дорогую покупку.

Занимаясь пробежками, Вам стоит подумать и о правильном питании. Так, перед тренировками, Вам не стоит плотно есть. Специалисты рекомендуют после приема пищи, выждать, как минимум, один-два часа. А после того как завершилась пробежка, еще в течение целого часа нельзя принимать пищу. Это связано с тем, что Вашему организму следует восстановиться и прийти в себя, после проведенных и активных занятий, а так же дождаться, когда будет перестроен Ваш метаболизм.

Помните о том, что Вам следует употреблять достаточное количество жидкости. Так, за пятнадцать минут, до пробежки, нужно выпить тонизирующего напитка. Это может быть как специальный напиток, предназначенный для бегунов, так и простой зеленый чай с лимоном и сахаром. Однако никогда не используйте энергетические напитки! После возвращения с пробежки, нужно будет выпить чай или же съесть банан или яблоко. Это важно для того, чтобы небольшое количество углеводов, полученных после пробежки, ускорило Ваш обмен веществ.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Бодибилдинг..
Чем старше, тем страшнее ..
Думаю многие замечали за собой (речь о тех, кто в детстве в 6-9 лет увлекался сп...


1990 просмотров

Читайте также:

  • Как быстро вылечить синяки
    Как быстро вылечить синяки

    Активные занятия спортом нередко сопряжены с травмами и ушибами, а появление синяков на теле, особенно на открытых его частях, доставляет массу неудобств. Можно подождать пока синяки сойдут сами, а...

  • 6 способов усложнить тренировку с собственным весом:
    6 способов усложнить тренировку с собственным весом:

    Во-первых стоит понимать зачем вы делаете то или иное упражнение, т.к одни виды нагрузок и способ их выполнения будут влиять на набор массы, а другие - увеличение силы и выносливости. Изображени...

  • Плюсы утренних тренировок
    Плюсы утренних тренировок

    Все еще думаете когда начинать ежедневную тренировку: утром или вечером? Споры как среди спортсменов, так и врачей идут до сих пор. Давайте выделим несколько преимуществ утренней тренировки. Изо...

  • Диета для сушки тела
    Диета для сушки тела

    Многие мужчины и даже женщины хотят иметь фигуру, как у спортсменов. Красивое тело, где нет ни единого грамма жира, а мышечный рельеф четко просматривается под кожей, вызывают зависть и благоговени...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх