Как грамотно выбрать вид тренировок

Автор
Опубликовано: 2487 дней назад (12 февраля 2013)
Блог: Фитнес
+1
Голосов: 1
Для избавления от излишнего веса необходимо грамотно подобрать виды тренировок. Аэробные нагрузки невысокой интенсивности и без отягощения наиболее оптимально могут подойти для этих целей, т.к именно после 20-30 минут бега или занятий на велотренажерах организм начинает сжигать жировые клетки. К тому же эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и восстанавливают тонус мышц.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Для наращивания и укрепления мускулатуры подойдут анаэробные тренировки большой интенсивности с использованием отягощений. Это занятия со штангой, гантелями, силовыми тренажерами. При этом стоит учитывать главный фактор - интенсивные тренировки с отягощениями не должны длиться более 40 минут. Именно 40 минутные тренировки дадут наибольший эффект, т.к в ином случае вместо наращивания и увеличения мышечной массы Вы начнете ее терять, т.к организм не сможет эффективно восстановиться.

В любом комплексе упражнений важна последовательность и внимательность. Начинать нужно постепенно и со временем приступать к увеличению нагрузок.

Поначалу нужно выполнять один подход упражнений от трех до десяти повторений. Тренироваться 3 раза в неделю. Позже можно делать, например, два подхода по десять повторений при тех же трех тренировках в неделю и так далее.

Каждый день нужно анализировать свою работу. Тогда она будет гораздо эффективнее. И не стоит забывать о питании, т.к 70% успеха - здорове сбалансированное питание и лишь 30% - грамотные тренировки.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Блог об экстремальном спорте..
Экстремальные виды спорта в Швеции ..
Шведские горные районы, так же как и другие уголки страны, предлагают богатый вы...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...


1368 просмотров

Читайте также:

  • 6 способов усложнить тренировку с собственным весом:
    6 способов усложнить тренировку с собственным весом:

    Во-первых стоит понимать зачем вы делаете то или иное упражнение, т.к одни виды нагрузок и способ их выполнения будут влиять на набор массы, а другие - увеличение силы и выносливости. Изображени...

  • Упражнения, направленные на укрепление внутренней части ног
    Упражнения, направленные на укрепление внутренней части ног

    Нет такой девушки, которая не мечтала бы о стройных и подтянутых ножках. Вот только, к сожалению, наиболее слабыми и потому дряблыми, оказываются мышцы, находящиеся на внутренней части ноги. А пото...

  • Можно ли (и нужно ли) есть перед тренировкой?
    Можно ли (и нужно ли) есть перед тренировкой?

    Как правило, промежуток между приемом пищи и тренировкой не должен превышать 2 часа. Есть нужно то, что легко усваивается организмом. Но и тут все индивидуально. Для одних чувство голода является с...

  • Сушка. Основные аспекты для быстрой сушки
    Сушка. Основные аспекты для быстрой сушки

    В бодибилдинге и фитнесе питание является основным аспектом для формирования гармоничного рельефного тела. Многие начинающие спортмены не обращают на этот аспект особого внимания ! Именно то что вы...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх