Хотите узнать как похудеть? Приобретите новые привычки!

Автор
Опубликовано: 884 дня назад (23 июня 2015)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 1 раз — вчера в 16:27
0
Голосов: 0
Строгие диеты редко приводят к хорошему результату. Вес возвращается, а настроение становится ещё хуже. На самом деле, бороться с собой не нужно. Просто приобретите хорошие привычки, благодаря которым вес постепенно придёт в норму, а самочувствие улучшится. И главное, никакого насилия над собой!



Легче всего приходится тем, кто не особо загружен на работе, успевает всё спланировать: позавтракать, отправиться на ланч и обед, пару раз перекусить. Но как быть дамам, которые крутятся весь день в хлопотах, а мысли о себе любимой настигают их поздним вечером? Чаще всего в группу риска попадают молодые женщины, которые совсем недавно стали мамами, а также сотрудницы офисов, где работы всегда хватает. Кстати, сегодня популярной считается работа без определённого графика. Есть мнение, что такой вариант позволяет спокойно планировать свой день. На самом деле, чтобы организовать себя всегда нужна мотивация. Итак, приступаем к активным действиям.

Золотые привычки

Недосыпания, усталость, нерегулярное питание приводят к развитию стрессов. Отчасти, именно это можно считать одной из причин послеродовой депрессии, которая развивается постепенно. Хотите похудеть без резких ограничений в питании?

Возьмите на вооружение простые советы:

• Обязательно завтракайте. Вариантов может быть несколько: тарелка каши и кусочек хлеба с твёрдым сыром; йогурт с добавлением отрубей и галетное печенье; омлет, приготовленный на пару с овощами. Такой комплекс питания позволит оставаться сытой до самого обеда, а настроение заметно улучшится, да и энергии прибавится.

• Добавьте в рацион печёные яблоки, овощные супы и рагу, отварное мясо и рыбу. Важно разделить еду на небольшие порции и съесть в 5-6 приёмов. После родов гормональный фон приходит в норму постепенно, поэтому молодые мамы часто испытывают неконтролируемые приступы голода. Это вполне нормально и в скором времени пройдёт.

• Пейте простую воду и зелёный чай.

• Избегайте соблазна доедать после малыша молочную кашу, пить соки из фруктов и ягод. Детское питание намного калорийнее, чем вы можете себе представить.

• Выделите несколько минут, чтобы составить график приёма пищи с указанием примерного меню на неделю, включите в него также прогулки и посильные занятия спортом. Это прекрасно организовывает и дисциплинирует.

Золотые привычки офисной "пчёлки"

Сколько ни даёшь себе обещание не есть с сотрудницами конфет, никогда не получается отказаться от угощения. Решите, что важнее: очередная шоколадка или идеально сидящее вечернее платье?

Выбрали второй вариант – начинайте работать над собой.

• Худеть в компании намного приятнее. Расспросите сотрудниц, нет ли у кого желания присоединиться к вам: вдвоём, а то и втроём бороться с соблазнами намного эффективнее.

• Составляйте меню заранее. Основная проблема офисных сотрудников в том, что они часто обедают на ходу, по дороге решая, что это будет: шаурма или хот-дог, пирожные с капучино или яблочный пирог с молочным коктейлем. Выделите 10 минут в выходной день, чтобы составить рацион будущих завтраков, обедов и ужинов. Напишите список продуктов и сразу купите то, что понадобится. Так у вас под рукой всегда будут нужные компоненты блюд. Вы не только похудеете, но и избежите ненужных денежных трат.

• Готовьте обед на работу самостоятельно. Кстати, в качестве специй отлично подойдёт куркума, которая нормализует процесс пищеварения и стимулирует обмен веществ (и совершенно не разжигает аппетит в отличие от прочих специй).

• Приучите себя вставать на полчаса раньше, чтобы сварить кашу. Пока готовится завтрак, вы вполне можете заняться утренним туалетом, нанести макияж и сделать ежедневную причёску. А чашку кофе можно выпить в офисе – ещё один повод рассказать сотрудницам о том, как прекрасно началось утро для вас.

• Обязательно делайте перерывы в рабочем процессе. Можно пройтись по офису или выйти на несколько минут на улицу.

• Чистая вода комнатной температуры нужна вашему организму не меньше, чем полноценная еда.

Золотые привычки людей, работающих без графика

Казалось бы, сами себе хозяева и распоряжаются своим временем как хотят. Так почему же у людей с таким графиком возникает проблема с лишним весом. Всё дело в отсутствии самодисциплины. Нет чёткой привязки к началу рабочего дня, к планам, а значит, всё равно, во сколько завтракать, обедать и ужинать. А вот и нет! Можно приобрести отличные привычки и оставаться стройной.

• Используйте органайзер смартфона и установите напоминания типа: «Съешь банан или яблоко», «Съешь йогурт», «Выпей воды». Сообщения будут появляться в одно и то же время, что позволит постоянно перекусывать и не испытывать жажду.

• Самые калорийные продукты ешьте только в первой половине дня, до 14.00. Даже если это будет пирожное и кофе с молоком, то ничего страшного – до вечера калории точно будут израсходованы.

• Не соблазняйтесь шоколадками, даже если вас угощают. Кстати, напряжение можно снять, если выпить бокал хорошего белого сухого вина.

Сами видите, что ничего сложного нет. Если такие привычки останутся с вами на долгие годы, то фигура всегда будет стройной.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Федерация авиационного спорта Ульян..
В ожидании чуда! ..
Здравтсвуйте дорогие друзья! Совсем немного и начнётся лето 2012 года, чего нам ...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...

Бодибилдинг..
Влияние алкоголя на рост мышц ..
Практически все рано или поздно приходят к употреблению алкоголя: на праздники, ...


3143 просмотра

Видеоролики по теме

Эффективная тренировка спины.  Скоромный, Голубочкин

Эффективная тренировка спины....

28 сентября 2013
Хотите узнать как эффективно натренировать мышцы спины? Скоромный и Голубочкин подскажут как это сделать!

Читайте также:

  • Способы развития выносливости во время бега
    Способы развития выносливости во время бега

    Очень многих людей волнует вопрос, связанный с возможностью повысить свою выносливость во время бега, так как от этого напрямую зависит продолжительность и качество этой деятельности. В этой статье...

  • Как быстро и правильно похудеть без вреда здоровью
    Как быстро и правильно похудеть без вреда здоровью

    Лето уже в самом разгаре, но многие, ввиду каких-либо обстоятельств, не успели создать «тело своей мечты». Изнурять себя силовыми нагрузками и тренажерами, диетами уже не хватит времени, а о каких ...

  • Интервальные тренировки – что нужно знать
    Интервальные тренировки – что нужно знать

    Если вы хотите улучшить результаты в спорте, которым занимаетесь постоянно, необходимо ввести в тренировочный план элементы с очень высокой интенсивностью. Просто, чтобы добиться успеха, нужно очен...

  • Как снизить содержание холестерина в крови
    Как снизить содержание холестерина в крови

    Бытует мнение, что холестерин в каком бы то ни было количестве вреден для здоровья. На самом деле, далеко не всё так просто. Дело в том, что холестерин не однороден по своей структуре, а делится на...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх