Фитнес-диета для красивой стройной фигуры

Автор
Опубликовано: 2069 дней назад (14 февраля 2013)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 1 раз — вчера в 06:10
+1
Голосов: 1
Привет всем. Прочитала сегодня интересный материал по поводу фитнес-диейты и решила поделиться со всеми вами) Надеюсь статья тоже будет полезна и интересна также как и мне. Так что же такое фитнес-диета?

Фитнес-диета - это сбалансированное питание, которое подразумевает специальный рацион и физические нагрузки; это скорее режим питания для тех, кто ведет активный образ жизни, нежели краткосрочная панацея в борьбе с лишним весом.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Фитнес-диета не имеет жестких ограничений и подходит для длительного использования, так как не урезает потребление жизненно необходимых полезных веществ - наоборот, соблюдение такого режима питания обеспечивает организм полезными витаминам и минералами, ограничивая поступление излишних калорий.

Данный режим питания предусматривает получение организмом около 1400-1800 калорий в день (плюс-минус в зависимости от индивидуальных потребностей) и обеспечивает безопасную потерю веса, что также вовсе не обязательно - в процессе тренировок жир может замещаться мышцами, вследствие чего кардинальной разницы в весе вы не увидите.

Вовсе не обязательным в фитнес-диете является четкое соблюдение предложенного меню - можете просто подсчитывать калории. Ведь такое питание своей целью имеет улучшение физической формы и оздоровление организма, а не фанатичное поклонение выработанному набору продуктов.

Главное - соблюдать основные правила:

- центральное место в диете занимают углеводы и белки, потребление жиров должно быть сведено к минимуму,
- питаться нужно дробно, фитнес-диета предусматривает 5-разовое питание,
- жидкости необходимо выпивать до 2 литров в день, при чем не стоит забывать о важности употребления воды во время тренировок,
- пища должна быть разнообразной, желательно отдавать предпочтение более диетическим и натуральным продуктам (рис выбирать неочищенный, молочные продукты употреблять обезжиренные, соки пить натуральные, из фруктов есть больше яблок и цитрусовых вместо более калорийных бананов),
- помните: главное - не точное соблюдение меню, а ограничение в калориях и рациональное сочетание продуктов - выбирайте, эксперементируйте, и, конечно же, не забывать о регулярных тренировках! Будьте красивы!

Примерное меню для фитнес-меню:

День первый
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки, 50 г творога, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Обед: 100 г отварной курицы с зеленым салатом, 100 г риса.
Полдник: стакан кефира или йогурт, немного печеного картофеля.
Ужин: 200 г паровой или тушеной рыбы с салатом, 1 фрукт.

День второй
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки (или мюсли, на выбор) , стакан обезжиренного молока, фруктовый салат.
Второй завтрак: 50 г творога и стакан морковного сока.
Обед: куриный салат или 150 г мяса с картофелем, 1 яблоко.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 150 г паровой или тушеной рыбы с овощным салатом.

День третий
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки (или мюсли, на выбор), фрукты.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 100 г отварной курятины или индейки, салат с кукурузой.

День четвертый
Завтрак: 100 г овсянки (или мюсли, на выбор), стакан молока, апельсин или грейпфрут.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 150 г курятины с рисом.
Полдник: стакан овощного сока.
Ужин: 150 г отварной говядины, с овощами.

День пятый
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

День шестой
Завтрак: 100 г гречки, яйцо и стакан молока.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом, стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: морепродукты с овощным салатом.

День седьмой
Завтрак: 100 г гречки, яйцо, яблоко.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед; 100 г говядины с овощами.
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины с салатом.



Рекомендуем посмотреть:



Фитнес..
Лежу на диване ..
С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физку...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...

Фитнес..
Диета для сушки тела ..
Многие мужчины и даже женщины хотят иметь фигуру, как у спортсменов. Красивое те...

Бодибилдинг..
Правильное дыхание во время тренировок ..
Уверен многие не сильно обращают внимание на правильное дыхание во время трениро...


879 просмотров

Читайте также:

  • Как ускорить обмен веществ и быстро похудеть?
    Как ускорить обмен веществ и быстро похудеть?

    Обмен веществ – это процесс превращения питательных веществ в калории, который происходит в организме. При быстром обмене веществ организм не накапливает лишние калории, следовательно, не возникает...

  • Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов
    Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов

    Учеными было доказано, что зависимость сладкоежек от сладкого можно сравнить с алкогольной или никотиновой зависимостью. Как результат от слишком большого употребления сладкого, возникают весьма гр...

  • Разрушаем мифы о похудении (для женщин)
    Разрушаем мифы о похудении (для женщин)

    Многочисленные советы даются, к сожалению, теми людьми, кто, на самом деле, довольно слабо разбирается в теории и практике питания и деятельности человеческого организма. Перечислим некоторые из со...

  • Похудеть после родов без вреда для организма
    Похудеть после родов без вреда для организма

    Похудеть после родов – это насущная задача многих женщин, а особенно для мам вторых и последующих детей. Выбирая оптимальную диету после родов в обязательном порядке нужно рассматривать некоторые х...

Комментарии (1)
Dream_Girl # 16 апреля 2014 в 11:16 0
100 гр овсянки как-то многовато, и еще и яйца. Спокойно можно снизить до 30-50гр, если, конечно, вы не мужчина, занимающийся бодибилдингом.

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх