Фитбол: Как похудеть, используя фитнес мяч

Автор
Опубликовано: 2294 дня назад (12 февраля 2013)
Блог: Фитнес
Редактировалось: 1 раз — вчера в 13:41
+1
Голосов: 1
Перове, что надо отметить: упражнения с «большим мячом» отлично помогут скорректировать фигуру и оздоровить организм в целом. Сегодня практически в каждом-фитнес клубе можно записаться на занятия фитболом. Создателем этого направления стал Сюзан Кляйнфогельбах - физиотерапевт, проживающий в Швейцарии. В 50-х годах он разработал восстанавливающую гимнастику для людей с диагнозом ДЦП.

В результате у больных улучшалось кровообращение, ускорялся процесс восстановления тканей, увеличилась эластичность тканей и мышц, улучшился обмен веществ в позвоночных дисках.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Занятия фитболом проходят очень интересно. Сидя на мяче, нужно прилагать массу усилий для сохранения равновесия. Благодаря интенсивным колебаниям мяча улучшается работа кишечника, почек, желудка, печени и т.д. Улучшается осанка, что особенно важно для детей.

Используя мяч, можно похудеть и даже создать рельеф мышц. Постоянная поддержка равновесия позволяет сжигать жир. С помощью мяча можно делать растяжки, а можно просто лечь, расслабиться и отдохнуть. От упругости мяча зависит контроль над ним. Легче тренироваться на слегка спущенном мяче, так что он прекрасно подойдет новичкам.

Очень важна правильная посадка: туловище должно быть вертикально, бедра параллельны, голова приподнята, спина выпрямлена. Ладонями нужно удерживать мяч сзади.

При артрозе и остеохондрозе чрезвычайно полезны занятия фитболом. Снимается нагрузка с ног, укрепляется пресс и спина, развивается вестибулярный аппарат.

5 основных упражнений на мяче для пресса и ягодиц:

1. В положении лежа на фитболе, упираясь руками в пол, поднимайте вверх согнутую в колене ногу. Выполняйте упражнение каждой ногой 10 раз.

2. Упритесь ногами в пол и поднимите руки вверх, стараясь удержать равновесие как можно дольше.

3. В положении лежа на фитболе, упираясь руками в пол, поднимайте вверх обе согнутые в колене ноги. Выполняйте упражнение 10 раз. Попробуйте выполнить перекаты вперед-назад, влево-вправо, следя за равновесием.

4. В положении сидя на фитболе, упритесь согнутыми в коленях ногами в пол, а руками обопритесь о фитбол сзади. Опускайте и поднимайте ногу от 10 до 20 раз. Поменяйте ногу.

5. В этой же позиции, сгибая ногу, поднимайте ее к груди и опускайте. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.



Рекомендуем посмотреть:



Фитнес..
Лежу на диване ..
С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физку...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...

Бодибилдинг..
Влияние алкоголя на рост мышц ..
Практически все рано или поздно приходят к употреблению алкоголя: на праздники, ...

Бодибилдинг..
Мышцы кора. Тренировки и развитие ..
Что такое кор? Что такое тренировка кора? Кор (Core) – биомеханическая зона цен...


969 просмотров

Читайте также:

  • Как ускорить обмен веществ и быстро похудеть?
    Как ускорить обмен веществ и быстро похудеть?

    Обмен веществ – это процесс превращения питательных веществ в калории, который происходит в организме. При быстром обмене веществ организм не накапливает лишние калории, следовательно, не возникает...

  • Чемпионат мира по биатлону 2013. Россия- 6-ое место
    Чемпионат мира по биатлону 2013. Россия- 6-ое место

    Сборная России заняла только 6-е место в смешанной эстафете, а норвежцы смогли третий раз подряд победить в этом виде программы на чемпионате мира. 7 февраля в 20:30 по Москве стартовал Чемпионат...

  • Как грамотно выбрать вид тренировок
    Как грамотно выбрать вид тренировок

    Для избавления от излишнего веса необходимо грамотно подобрать виды тренировок. Аэробные нагрузки невысокой интенсивности и без отягощения наиболее оптимально могут подойти для этих целей, т.к имен...

  • Целлюлит. Правда и вымысел
    Целлюлит. Правда и вымысел

    Со времен появления слова «целлюлит» в американском журнале Vogue в 1973 году, девушки во всем мире не находят покоя. Они порой готовы на немыслимые жертвы, чтобы избавиться от этой проблемы навсег...

Комментарии (1)
Павел Головин # 8 марта 2013 в 16:18 0
Хорошая вещь фит бол, еще бы места столько не занимал :)

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх