Как правильно спать? 7 практических советов

Автор
Опубликовано: 2328 дней назад (12 мая 2014)
+2
Голосов: 2
Существует определенный комплекс тех вещей, которые необходимо выполнять для оптимизации своего сна.

1. График сна.

Необходимо ежедневно просыпаться в одинаковое время. Следовательно, если вы в рабочие дни просыпаетесь в 6 утра, то в выходные хотя бы в 7 утра вы уже должны просыпаться так точно.

Зачем это нужно? Причина этого крайне простая. Организм быстро привыкает просыпаться в одинаковое время и спать в одинаковое время.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Кроме того вам нужно просыпаться в фазе быстрого сна. Но как ее найти? Для этого в течение одной недели попробуйте переставлять свой будильник вперед-назад на 10-15-20-30 минут. И вы должны определить время, в которое вам будет встать легче всего!


2. Утренняя зарядка.

Вы должны по утру делать серьезную зарядку, а не какие-то 10 приседаний и нагибаний к полу. В конце вы должны вспотеть после чего обязательно нужно принять душ. Это может быть подтягивание, отжимание, поднятие гирь (много раз легких гирь лучше всего), и все это необходимо выполнять в очень быстром режиме не мене 20 минут.

Для чего же это нужно? Так как зарядка значительно повышает температуру вашего тела, то ваша работоспособность будет возрастать в разы.

3. Необходимо больше света!

Вам необходимо больше яркого и сильного света! Желательно чтобы это был солнечный свет, однако если нет возможности получить солнечный свет то можно включить просто яркий свет, который естественно не должен вас слепить, на вашем рабочем месте!

Для чего это необходимо? На свету у вас в организме быстро разрушится мелатонин, следовательно вы больше не будете хотеть спать.

4. Физическая активность в течение дня.

Если вы можете после работы сделать пробежку или же сходить в тренажерный зал то это будет идеальным вариантом.

Это необходимо для того чтобы температура вашего тела оставалась высокой и организм был активен, а ваш мозг, естественно, свежий.

5. Нужно пить много воды.

Пить много воды полезно не только для сна, но и для всего организма в целом, и вы это, скорее всего, много где уже слышали.

Вашему организму в течение дня требуется большое количество воды, однако несколько литров в день для нормальной работы печени и почек пить необходимо. И вечером, когда вашему организму всего хватает, он сможет полностью расслабиться.

Однако следует помнить, что речь идет о воде, а не о какой-либо другой жидкости.

6. Нельзя употреблять никотин, алкоголь и энергетики.

Для некоторых людей это будет самой главной проблемой. Однако по возможности нужно отказаться от кофе, энергетиках, никотина и алкоголя.

Для чего это необходимо? Эти жидкости крайне негативно влияют на всю вашу систему сна и организм не в состоянии полностью расслабиться во время ночного сна.

7. Если в обед тянет на сон, то надо поспать 20-30 минут.

Вам можно поспать днем небольшое количество времени, но необходимо проснуться до того, как ваш сон не перешел в фазу глубокого сна. Если вы не сможете это сделать, то весь оставшийся день будет потерян.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Бокс..
Отдыхайте и набирайте мышечную массу ..
Тема пойдет о самом главном, о чем думает каждый кто занимается в тренажерке - о...

Бодибилдинг..
Правильное дыхание во время тренировок ..
Уверен многие не сильно обращают внимание на правильное дыхание во время трениро...


1090 просмотров

Читайте также:

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх