Упражнения для тренировок нижней части пресса

Автор
Опубликовано: 2763 дня назад ( 1 апреля 2013)
Редактировалось: 1 раз — вчера в 20:42
0
Голосов: 0
Упражнение 1. Поднимаем ноги
Исходное положение. Для выполнения данного упражнения следует занять упор лежа на спине, подстелив жесткий и ровный коврик. Руки вытяните вдоль тела. Ноги должны быть выпрямлены, стопы сведены вместе, поясница должна быть плотно прижата к полу. Зафиксируйте данное положение. Самое главное помнить о том, что допускается только чуть приподнять верх туловища.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Выполнение упражнения. Вам следует для лучшей прокачки нижней части пресса как можно медленней поднимать сразу обе ноги, держа их параллельно. Прижимайте их в коленях, а также в щиколотках. Следует помнить о том, что не забывайте о точке фиксации, поднимая ноги, соблюдая прямой угол. После этого точно так же, следует ноги опускать, запоминая точки фиксации. Не касаясь ногами пола, следует немного задержать их, затем снова вдох, и снова приступаете к новому подходу. Специалисты рекомендуют сделать около 20 повторов этого упражнения.
Существует еще один вариант выполнения этого упражнения. Тело фиксируется на шведской стенке. Ноги поднимаются точно так же, как описано ранее. Можно поднимать ноги, находясь в висячем положении.

Упражнение 2. Ноги в сторону
Исходное положение. Для выполнения данного упражнения следует занять упор лежа на спине, подстелив жесткий и ровный коврик. Руки следует вытянуть вдоль тела. Ноги выпрямите, и сведите стопы вместе. Поясница должна быть плотно прижатой к полу. В общем, положение полностью соответствует предыдущему. Руки следует раскинуть по сторонам, прикасаясь ладонями к полу. Прижимайтесь лопатками к поверхности коврика.
Выполнение упражнения. Следует медленно согнуть ноги в области коленей, после чего плавно поднять их на выдохе, не забывая о точках фиксации. После этого опускаете ноги в правую сторону и так же медленно возвращаете их на исходную позицию. Специалисты рекомендуют, для достижения желаемого результата, делать около 20 повторов, после чего меняете сторону.

Упражнение 3. Сгибаем ноги
Исходное положение. Для выполнения данного упражнения Вам потребуется жесткий стул или же край упругого дивана. Вам следует сесть, после чего, упираясь руками, ноги следует вытянуть вперед. Ноги следует держать все время на весу, не касаясь ими пола. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах пресса.
Выполнение упражнения. Начинаем выполнять упражнение, медленно притягивая к себе ноги. Их следует держать в висячем положении, не забывая фиксировать в промежуточных точках, после чего следует вернуть ноги на исходную позицию. Это упражнение следует повторить двадцать раз, не опуская и не расслабляя ноги.

Упражнение 4. Втяните живот
Еще одно, не менее полезное упражнение, для нижней части живота и пресса, позволяющее укрепить мышцы, заключается в том, чтобы старательно и осознано втягивать живот. Для сравнения, можно привести пример, когда женщина втискивается в тесное для нее платье, чтобы выглядеть стройнее. В результате таких сокращений напрягаются именно нижняя часть мышц пресса. В результате происходит тренировка этой группы мышц. Доступность этого упражнения поражает. Им можно заниматься даже сидя на работе, дома, стоя в очереди в магазине, ведя машину.
Специалисты говорят о том, что для поддержания тонуса Вам следует выполнять это упражнение постоянно. Дело в том, что как только будут прекращены тренировки, мышцы довольно быстро расслабятся, вернувшись в прежнее состояние. Рекомендовано, так же, менять группы упражнений. Это связано с тем, что тело не любит монотонности. Оно быстро прекращает реагировать на одинаковые нагрузки.

Специалисты рекомендуют для достижения большого успеха и поддержания полученного результата, а потому стоит ходить в бассейн, устраивайте ежедневные пробежки, используйте различные упражнения. И в таком разнообразии Вам откроется путь к успеху.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Федерация авиационного спорта Ульян..
В ожидании чуда! ..
Здравтсвуйте дорогие друзья! Совсем немного и начнётся лето 2012 года, чего нам ...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...


2491 просмотр

Читайте также:

  • Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов
    Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов

    Учеными было доказано, что зависимость сладкоежек от сладкого можно сравнить с алкогольной или никотиновой зависимостью. Как результат от слишком большого употребления сладкого, возникают весьма гр...

  • Как быстро вылечить синяки
    Как быстро вылечить синяки

    Активные занятия спортом нередко сопряжены с травмами и ушибами, а появление синяков на теле, особенно на открытых его частях, доставляет массу неудобств. Можно подождать пока синяки сойдут сами, а...

  • 6 способов усложнить тренировку с собственным весом:
    6 способов усложнить тренировку с собственным весом:

    Во-первых стоит понимать зачем вы делаете то или иное упражнение, т.к одни виды нагрузок и способ их выполнения будут влиять на набор массы, а другие - увеличение силы и выносливости. Изображени...

  • Молочная кислота и вред от нее. Способы вывода из мышц
    Молочная кислота и вред от нее. Способы вывода из мышц

    Во время физических нагрузок мышцам требуется энергия. Ее источником является глюкоза. При распаде глюкозы в организме людей появляется молочная кислота. Она обладает способностью накапливаться в м...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх