Творог как основной продукт для роста мышечной массы

Автор
Опубликовано: 1984 дня назад (19 апреля 2012)
Редактировалось: 4 раза — последний сегодня в 16:45
+5
Голосов: 5
Активно занимаясь спортом еще со школы, возникал вопрос, какая пища наиболее оптимальна во время занятия спортом. В школе при этом как-то особого внимания не уделял и не читал литературы, думая о том, что достаточно той пищи, которая есть в повседневности. Также скептически относился к спортивному питанию (в старших классах и универе), не понимая его сути, думая, что все это химия и ее лучше не употреблять. Полагаю многие так думают и сейчас)

Спустя 7-8 лет, мои познания начали меняться, т.к пище стал уделять больше внимания. Из всего просмотренного материала, сделал вывод, что одним из самых полезных продуктов для хорошего функционирования организма и роста мышечной массы является - ТВОРОГ. Лучше если он будет ОБЕЗЖИРЕННЫЙ. Почему именно такой опишу чуть ниже. Кстати картинка в блоге выбрана тоже не просто так...
Так вот, ТВОРОГ содержит ОГРОМНУЮ часть полезных веществ, а самое главное-большое содержание молочного БЕЛКА, который НЕОБХОДИМ для построения мышечной массы, и он также обогащен кальцием.
Собственно ТВОРОГ хорошо подойдет тем, кто предпочитает не употреблять специализированное спортивное питание по каким- то своим внутренним убеждением.

ОБЕЗЖИРЕННЫЙ творог советую в связи с тем, что он содержит минимум животного жира, который вызывает закупорку сосудов в связи с содержанием большого количества холестерина, который в сою очередь способстует ишемии, атеросклерозу и т.д.
Также, чем выше жирность продукта, тем хуже идет усваяимость кальция и белка. Т.е тем самым все содержание белка и польза от него сходит фактически на нет. А нам этого ой как не надо.

Даже если творог сделан на восстановленном молоке, все равно в нем много полноценных белков. — В 100 г любого творога содержится от 8 до 16 г кальция — это 13–15% суточной потребности человека, а также около 16-18 граммов белка. Т.е съев пачку творога (200-250 грамм) вы очень хорошо снабжаете организм кальцием и БЕЛКОМ.

В то же время, не стоит есть слишком много творога. Стандартная норма для человека-200-250 грамм в сутки. Лучше этим не пренебрегать.

Многие могут сказать, что сам по себе творог не вкусен, а уж тем более съесть пачку одному-вообще проблема и через неделю будешь плеваться от его вида) Мое мнение точно такое же. Поэтому, для того, чтобы творог не отторгался организмом, лучше всего его смешивать в миксере вместе с молоком и бананом. Получается очень вкусный и полезный коктейль, т.к бананы обогащены витаминами группы B, которые также необходимы при построении мышечной массы. А выпить 2 200 граммовые кружки коктейля вообще не представляет труда.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.




Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Питание. Содержание белков в продуктах ..
Протеины животного происхождения являются наиболее важным источником белка челов...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...

Фитнес..
Диета для сушки тела ..
Многие мужчины и даже женщины хотят иметь фигуру, как у спортсменов. Красивое те...


56693 просмотра

Читайте также:

  • Цвет пищи - польза для организма
    Цвет пищи - польза для организма

    Белые (молоко, молочные продукты, творог, рис, чеснок, цветная капуста) успокаивают, снимают раздражительность, выводят из организма токсины. Синие (темный виноград, черника, сливы, картофель с си...

  • Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов
    Как отказаться от сладкого. 9 эффективных советов

    Учеными было доказано, что зависимость сладкоежек от сладкого можно сравнить с алкогольной или никотиновой зависимостью. Как результат от слишком большого употребления сладкого, возникают весьма гр...

  • Похудеть после родов без вреда для организма
    Похудеть после родов без вреда для организма

    Похудеть после родов – это насущная задача многих женщин, а особенно для мам вторых и последующих детей. Выбирая оптимальную диету после родов в обязательном порядке нужно рассматривать некоторые х...

  • Отдыхайте и набирайте мышечную массу
    Отдыхайте и набирайте мышечную массу

    Тема пойдет о самом главном, о чем думает каждый кто занимается в тренажерке - об увеличении мышечной массы. Большая часть, к коим относился все эти годы и Я, полагают, что чем больше (дольше и ча...

Комментарии (12)
Камень Симбирцит # 18 мая 2012 в 23:27 +2
Интересно, это реально помогает? Проблем с мышцами не имею, а вот с массой беда... 72 кг при росте 184. Хоть тресни!
Максим # 20 мая 2012 в 01:56 +2
смотря какая цель. Если цель набрать массу в общем, то не стоит забывать про углеводы и жиры растительного происхождения (животного-свести к минимуму, ибо легко усваиваются и содержат много холестирина)
Игорь Дерюгин # 22 мая 2012 в 18:23 +1
Чтобы расти в день надо потреблять белка 3-4 гр на кг собственного веса!Не забывая конечно про углеводы и жиры!Вот и посчитай сколько тебе надо схавать творога!))Оптимальное решение использование изолята протеина!
Александр # 1 апреля 2014 в 02:08 0
Бред! Уточни сначала сколько организм может пере работать белка в сутки! 3-4 гр на кг бред ;)
алекс # 5 октября 2014 в 16:27 0
Вы что все гоните?)1.5-2 г белка на кг для спортсмена!А для норм человека 0.8 на кг веса.Так 4 гр на кг бедный организм усвоить не сможет и результат:разбито здоровье и пустая трата денег))
Екатерина # 10 сентября 2012 в 21:35 +1

Да, творог очень полезен, особенно в тех видах спорта, где много травм

Санчо # 23 октября 2014 в 07:55 0
Автор немного облажался, сказав, что в обезжиренном твороге лучше усваивается кальций. Все перепуталось у Вас. Наоборот, кальций в твороге без жира не усваивается, поэтому обезжиренный творог для спортсмена хуже, чем жирный.
Санчо # 23 октября 2014 в 08:14 0
Я, как диетолог, скажу подробнее. Для усвоения организмом 10 мг кальция из пищи, нужно 1 г жира. В 100 граммах творога 95 мг кальция, то есть жира нужно 9,5 гр. Обезжиренный творог полезен только бОльшим количеством белка, по кальцию он бесполезен. Можно, конечно, опрокинуть в него пару ложек сметаны...Я ем натуральный творог 20% жирности, добавляя туда мед и две столовые ложки льняного масла. Без сметаны...
Vlad # 11 февраля 2015 в 10:11 +1
Творог обожаю! Кушаю или 5% или 20% с мёдом, могу и без мёда ,настолько я его люблю:)) v
Михаил # 2 ноября 2016 в 17:38 0
Коктейль творог+банан+молоко просто ох..тельный! Огромное спасибо! Сидел давился творогом зашел на ваш сайт, замутил коктейль и побежал еще за творогом и бананами))
тоже Михаил # 20 ноября 2016 в 17:15 0
Мед добавь к нему вкус будет нежнее + витамины из меда 1 ст.ложка
Ирина # 16 августа 2017 в 10:17 0
Здравствуйте. Можно рецепт.Какие пропорции молока,банана и творога

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх