Тренировки дома или как поддерживать хорошую физическую форму

Автор
Опубликовано: 2831 день назад (19 декабря 2012)
Редактировалось: 1 раз — вчера в 07:55
+1
Голосов: 1
В своем блоге хотел бы подчеркнуть, что далеко не всегда нужно ходить в тренажерку, чтобы поддерживать себя в форме. Поэтому если ваш знакомый говорит, что его неатлетическая фигура из-за того, что нет денег на тренажерку, то объясните ему, что причина всего лишь в его лени.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Чтобы регулярно заниматься спортом и быть в отличной форме, не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Можно заниматься и дома самостоятельно.

Такие занятия имеют свои преимущества. Во-первых, это экономия ваших денег и времени. Во-вторых, некоторые люди стесняются тренировок в окружении большого количества людей, а здесь исключается данная проблема. Плюс ко всему, вы повышаете уровень самодисциплины. Заниматься можно разными способами. Если вы не знаете, с чего начать, или не желаете заниматься в одиночку, пригласите специалиста. Он не только подготовит вас к самостоятельным тренировкам, но и поможет найти стимулы для самосовершенствования. Когда вы втянетесь в процесс и запомните правильность выполнения упражнений, можно будет заниматься и без помощи тренера. Также вы можете привлечь к спорту своих друзей или членов семьи.


При самостоятельной работе можно использовать видеоуроки. Их в интернете огромное количество и они, в основном, бесплатные. По всем направлениям, будь то йога, фитнес, аэробика, танцы, силовые упражнения, можно отыскать нужный материал.

Перед началом работы обязательно и ознакомьтесь со всей программой упражнений. Она должна соответствовать вашей физической подготовке. Помните, что новичку будет сложно заниматься по программе, рассчитанной на профессионала. Обратите внимание и на то, какие вещи или материалы вам пригодятся для занятий.

Если вы хотите работать самостоятельно, то можете разработать собственную программу. Рекомендации для нее можно найти в соответствующих журналах, в интернете. Вот приблизительный перечень упражнений, которые можно выполнять дома без помощи тренажеров:

Отжимания. Можно упираться руками в стену, можно поставить ноги на возвышенность. Также вы можете опираться на колени. Расстояние между руками можно менять в зависимости от вашей подготовки.

Упражнение на пресс. Лежа на полу, поднимайте туловище или ноги вверх, стараясь образовать прямой угол. Можно поднимать части тела попеременно или одновременно.

Выпады ногами вперед. Их выполняют совмещая с ходьбой, на месте или в стороны.
Приседания. Вариантов выполнения целое множество. Ноги можно поставить вместе, на ширине плеч, расставить широко. Можно взять в руки гантели. Или приседать на одной ноге.

Можно выполнять упражнения с гантелями на отдельные группы мышц – бицепсы, трицепсы и т.д.
Аэробные упражнения. Прыгайте на скакалке. Поднимайтесь на свой этаж пешком по лестнице. Старайтесь много ходить. Займитесь бегом или велоспортом.

Прием пищи должен проходить за два часа до занятий и через два часа после них. Начните заниматься 2 раза в неделю по 45-60 мин. А достичь желаемого результата вы сможете только при регулярных занятиях



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Фитнес..
Лежу на диване ..
С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физку...


6202 просмотра

Читайте также:

  • 6 способов усложнить тренировку с собственным весом:
    6 способов усложнить тренировку с собственным весом:

    Во-первых стоит понимать зачем вы делаете то или иное упражнение, т.к одни виды нагрузок и способ их выполнения будут влиять на набор массы, а другие - увеличение силы и выносливости. Изображени...

  • Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день
    Мифы о прессе. Можно ли качать пресс каждый день

    В интернете можно встретить множество статей и заметок по поводу того как можно или нельзя качать пресс. В своем блоге я хотел бы остановиться на мифах о прессе, особенно касается тех, кто считает,...

  • Как правильно начать бегать?
    Как правильно начать бегать?

    Кажется, что может быть проще – купила кроссовки, костюм, надела их, вышла на дорожку в парке и беги! Довольно много людей едва ли не каждый день обещают сами себе начинать новый день с пробежки, н...

  • Тренажеры для дома
    Тренажеры для дома

    Мы живем в мир прогресса. Технологии развиваются семимильными шагами, и новые тенденции появляются каждый день. Несменным остается в моде здоровый образ жизни и красивое тело. Проблема занятия спор...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх