Тренировка и прокачка плечевого пояса

Автор
Опубликовано: 1994 дня назад (10 апреля 2012)
Редактировалось: 5 раз — последний сегодня в 01:26
+1
Голосов: 1
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но это даже лучше, т.к придумал как тренировать плечевой пояс в домашних условиях.

Первое, что я бы хотел отметить, - заметил, что одно из самых слабых мест это - плечевой пояс. Он прокачивается сложнее всего, т.к видимо мало участвует в повседневной жизни.

Самое простое для меня-прокачка грудных мышц. После месяца тренировок уже виден обычно результат, в то время, как, плечевой пояс сильно отстает. Также заметил в тренажерках очень многие забывают о данной группе мышц, делая акцент на бицепсе, трицепсе, груди и прессе.

Так к сути. Немного теории о мышцах. На картинке показано, какие группы мышц мы будем прокачивать.
Тренировка и прокачка плечевого пояса

Именно разводка гантель в стороны и вперед дает нам нужный результат. Возможно есть еще упражнения, но эти наиболее действенные.

Немного анатомии: дельтовидные мышцы разделяется на три пучка – передние, задние и средние.

Различные махи гантелями по-разному влияют на дельтовидные мышцы.

Так, например, махи перед собой выпрямленными руками развивают передний пучок, но надо учитывать, что слишком развитые передние дельтоиды визуально придают фигуре сутулость. Поэтому надо стремиться к тому, чтобы все пучки были развиты пропорционально.

Махи гантелями в стороны воздействуют на средний пучок дельтовидной мышцы, и именно он зрительно делает ваши плечи шире. Задние дельтоиды развиваются такими упражнениями, как разведение рук с гантелями в наклоне или тягой снизу вверх к разноименному плечу на блочном тренажере. Для тренировки трапециевидных мышц используют такие упражнения, как шраги (пожимание плечами с отягощением в руках, опущенных вниз) штангой или гантелями.
---
Так вот, поднимая руки в разные стороны, я обратил внимание, что даже с весов 1-2 кг мне уже тяжело сделать подход с 20 подниманиями. Несмотря на это, я легко могу подтянуться 20 раз 3 подхода и отжаться более 30 раз 4 подхода подряд.

Это говорит о том, что в отжиманиях и подтягиваниях плечевой пояс играет небольшую роль. Поэтому, перед тем как начать тренировать плечевой пояс, я бы не советовал забивать мышцы. Лучше всего прокачку отдельных групп мышц делать в отдельные дни, чтобы выполнять максимально правильно и с наибольшими весами.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...

Бокс..
Отдыхайте и набирайте мышечную массу ..
Тема пойдет о самом главном, о чем думает каждый кто занимается в тренажерке - о...


3482 просмотра

Читайте также:

  • Начал тренировки спустя 7 лет
    Начал тренировки спустя 7 лет

    Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбол, баскетболл, волейболл, единоборства (шотокан-каратэ) и конечно же не обходилось без тренажерки. Но потом, поступи...

  • В ожидании чуда!
    В ожидании чуда!

    Здравтсвуйте дорогие друзья! Совсем немного и начнётся лето 2012 года, чего нам ждать в этом сезоне на аэродроме, будут ли прыжки как для спортсменов, так и для тех кто просто хочет попробовать пры...

  • Лежу на диване
    Лежу на диване

    С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физкультуру, с удовольствием занималась танцами в детском хореографическом кружке. Именно там раз и навсегда полюбила ощущ...

  • Сходила на фитнесс. Горда собой
    Сходила на фитнесс. Горда собой

    Сегодня-таки сходила на фитнесс. Делюсь своими впечатлениями, успехами. Не понимаю, неужели есть люди, которые действительно любят занятия на степах? Ну, мне кажется они неинтересные. Ноги на авто...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх