Оптимальная длительности тренировки.

Автор
Опубликовано: 2994 дня назад (13 июля 2012)
Редактировалось: 4 раза — последний сегодня в 04:57
+1
Голосов: 1
Между продолжительностью занятий в спортзале и тренировочным прогрессом существует прямая связь. Мы выяснили, сколько времени должна длиться тренировка, чтобы ты достиг максимального результата.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


1. Важно общее время, затраченное тобой на силовую работу. Другими словами не имеет принципиального значения, будешь ты тренироваться дважды в день по 45 минут, или же один раз 1,5 часа. Важно, что 12 часов занятий в месяц будут в два раза эффективнее 6 часов. А как это время распределить – твое дело.

2. Продолжительность тренировки должна зависеть и от цели, которую ты перед собой ставишь, и от уровня твоей спортивной подготовки.

Например, у атлетов-профессионалов длительность тренировки, направленной на увеличение мышечной массы и силы – 45-60 минут. Такая тренировка, обычно, узко специализирована. И времени на отдых между подходами профи тратят меньше новичков.

Если ты только начинаешь осваивать азы железного спорта и в один тренировочный день выполняешь упражнения на все группы мышц, укладывайся в 1,5, максимум 2 часа. Тренироваться дольше – тебе же во вред. Слишком продолжительные занятия вызывают повышенную секрецию гормона кортизола, а его избыток разрушает мышцы. Кроме того, можешь заработать перетренированность.

Особенность тренировки, направленной на похудение, в том, что продолжаться она должна не менее 30 минут. За меньшее время организм не успевает как следует «разогнать» метаболизм и включить механизм сжигания жира. Оптимальное время занятий направленных на похудение – 1 час. Эффективность тренировки повысится, если заниматься дольше, но в таком случае возникает риск разрушения мышц из-за влияния того же кортизола.
И не забывай о том, что в тренировку нужно включать время на разминку в начале, и заминку в конце занятия.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Блог трейсеров..
Полезные советы для начинающего трейсера ..
1. Если вас интересует, чего в паркуре делать совсем не нужно, обязательно загля...


1089 просмотров
Теги: время

Читайте также:

  • Феликс Баумгартнер совершил тестовый прыжок из стратосферы
    Феликс Баумгартнер совершил тестовый прыжок из стратосферы

    Феликс Баумгартнер, который в августе 2012 года планирует побить мировой рекорд по прыжкам с парашютом из стратосферы, прыгнув с высоты 37 км, в четверг совершил успешный тестовый прыжок с высоты 2...

  • Гонка "Red Bull X-Alps 2011"
    Гонка "Red Bull X-Alps 2011"

    Одна из самых изнуряющих нон-стоп гонок современности — Red Bull X-Alps. Впервые эта гонка-марафон прошла в 2003 году, и с тех пор каждые два года 30 сильнейших атлетов со всего мира сражаются за п...

  • Подборка зимних спортивных фото
    Подборка зимних спортивных фото

    нажмите для увеличения нажмите для увеличения

  • Травмы рук в паркуре
    Травмы рук в паркуре

    С первого взгляда кажется, что для занятий паркуром не требуется никакого специального снаряжения и спортивных помещений, и что тренировки проходят на улице в городском ландшафте. Если так и было, ...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх