Оптимальная длительности тренировки.

Между продолжительностью занятий в спортзале и тренировочным прогрессом существует прямая связь. Мы выяснили, сколько времени должна длиться тренировка, чтобы ты достиг максимального результата.



1. Важно общее время, затраченное тобой на силовую работу. Другими словами не имеет принципиального значения, будешь ты тренироваться дважды в день по 45 минут, или же один раз 1,5 часа. Важно, что 12 часов занятий в месяц будут в два раза эффективнее 6 часов. А как это время распределить – твое дело.

2. Продолжительность тренировки должна зависеть и от цели, которую ты перед собой ставишь, и от уровня твоей спортивной подготовки.

Например, у атлетов-профессионалов длительность тренировки, направленной на увеличение мышечной массы и силы – 45-60 минут. Такая тренировка, обычно, узко специализирована. И времени на отдых между подходами профи тратят меньше новичков.

Если ты только начинаешь осваивать азы железного спорта и в один тренировочный день выполняешь упражнения на все группы мышц, укладывайся в 1,5, максимум 2 часа. Тренироваться дольше – тебе же во вред. Слишком продолжительные занятия вызывают повышенную секрецию гормона кортизола, а его избыток разрушает мышцы. Кроме того, можешь заработать перетренированность.

Особенность тренировки, направленной на похудение, в том, что продолжаться она должна не менее 30 минут. За меньшее время организм не успевает как следует «разогнать» метаболизм и включить механизм сжигания жира. Оптимальное время занятий направленных на похудение – 1 час. Эффективность тренировки повысится, если заниматься дольше, но в таком случае возникает риск разрушения мышц из-за влияния того же кортизола.
И не забывай о том, что в тренировку нужно включать время на разминку в начале, и заминку в конце занятия.

Рекомендуем посмотреть:

Бодибилдинг.. →
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...
Бодибилдинг.. →
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...
Бодибилдинг.. →
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...
Блог трейсеров.. →
Полезные советы для начинающего трейсера ..
1. Если вас интересует, чего в паркуре делать совсем не нужно, обязательно загля...