Круговая тренировка и ее принципы

Автор
Опубликовано: 827 дней назад (21 июня 2015)
Редактировалось: 2 раза — последний сегодня в 12:13
0
Голосов: 0
Круговую тренировку в основном используют, для сжигания ненужных килограммов. Она отлично справляется с этой задачей и параллельно укрепляет сердечно-сосудистую систему. Еще ее применяют для увеличения выносливости. Часто круговую тренировку советуют новичкам, которые только пришли в зал. Такая тренировка отлично подходит для них, начинающие атлеты еще не готовы выполнять серьезные нагрузки, а круговая тренировка позволит дать мышцам нужный стресс.



Первое время атлет должен уменьшить рабочие веса, чтобы научится делать все правильно и чувствовать мышцы.

Как составить круговую тренировку?

На протяжении всей круговой тренировки спортсмен должен выполнять ряд упражнений без отдыха это и есть круг, после него можно отдохнуть 1-2 минуты. В круг может включаться 5 и больше упражнений. Оптимальное количество кругов 2 или же 3. Все зависит от подготовки атлета, чем он выносливей, тем больше будет упражнений и кругов. В течение одного круга спортсмен должен нагрузить все мышцы, начиная с крупных мышечных групп, и заканчивая маленькими.

Что лучше выбрать для круговой тренировки?

Если атлет занимается недавно, то лучше провести тренировку на одних тренажерах, так он не травмируется и нагрузит тело. Продвинутым атлетам с опытом лучше использовать свободные веса, в первую очередь нагружайте массивные мышцы, ноги, спину, грудь. Набор упражнений на определенную мышечную группу зависит от количества упражнений за круг. Например, 8 упражнений нужно сделать за круг, круговая тренировка будет выглядеть так: 2 упражнения на большие мышечные группы такие как: спина и ноги и по одному на все остальные группы, бицепс, трицепс, дельты грудь.

Интенсивность и диапазон повторений.

Количество повторений зависит от цели атлета, если он хочет повысить выносливость или сжигать жир, то от 15 и выше, если цель гипертрофия мышечных волокон от 8 до 15. Меньше 8 повторений не стоит опускаться, не будет нужного эффекта. Атлет должен рассчитать свой диапазон верно и не допускать отказа раньше запланированного количества раз. Выполнять упражнение следует плавно и без рывков, также не стоит бросать снаряды и игнорировать негативную фазу.



Длительность круговой тренировки.

Диапазон времени зависит от целей спортсмена, если он хочет сжечь жир или построить рельефное тело, то тренировка должна длиться до часа. Не стоит опускаться ниже 30 минут, именно за это время включается процесс жиросжигания. После потраченного гликогена активно вступают процессы окисления жировых клеток, с них атлет и получает энергию на остальную часть тренировки. При круговом тренинге нужно следить за частотой пульса, если он не достаточно велик эффект жирожигания будет низкий. Если же атлет стремится привести свое тело в тонус, то тренировка может занять и меньше 30 минут.

Кому подойдут круговые тренировки.

Круговой тренинг отлично подойдет для новичков, научит их базовым движениям и подготовит тело к тяжелым нагрузкам. Девушкам такой тип тренировок особенно подходит, можно сказать, что многие тренера дают девушкам именно круговые тренировки. В основном девушкам дают акцент на нижнюю часть тела, а верх нагружают для тонуса. А мужчины делают наоборот. Такие тренировки часто используют для похудения особенно девушки. Преимущественно из-за ускорения обмена веществ, большого расхода калорий, поддержания всего тела в отличном состоянии. Выполнять такие тренировки нужно 2 максимум 3 раза в неделю. Нужно давать своим мышцам достаточно отдыха. Если этого не делать: во - первых человек не сможет нормально нагрузить себя на тренировке, а во вторых никакого прогресса не будет.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...


2993 просмотра

Читайте также:

  • Как выбрать велосипед? Их виды, характеристики
    Как выбрать велосипед? Их виды, характеристики

    Здоровый образ жизни – залог успеха и бодрости. Это всем известный факт. И с тем, что велопрогулки приятны и полезны тоже не поспоришь. Поэтому многие задумываются над приобретением своего первого ...

  • Правила езды на велосипеде
    Правила езды на велосипеде

    Сегодня в эпоху, казалось бы, глобальной автомобилизации большинство людей продолжают отдавать предпочтение велосипеду. Он является незаменимым помощником, особенно для тех, кто проживает и работае...

  • Как быстро и правильно похудеть без вреда здоровью
    Как быстро и правильно похудеть без вреда здоровью

    Лето уже в самом разгаре, но многие, ввиду каких-либо обстоятельств, не успели создать «тело своей мечты». Изнурять себя силовыми нагрузками и тренажерами, диетами уже не хватит времени, а о каких ...

  • Как укрепить позвоночник. Лечение остеохондроза
    Как укрепить позвоночник. Лечение остеохондроза

    Как бы мы ни старались тщательным образом следить за своим здоровьем, всё равно с возрастом наш организм дает сбои. Откуда-то появляется эта ненавистная боль в спине, шеи, руке. Наш позвоночник пор...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх