Как восстанавливается организм после тренировки

Нужно сказать, что система восстановления организма является одной из важных составляющих, когда происходит рост мышц, а так же силовых показателей. На сегодняшний день, спортивная медицина выделила четыре основных стадии.
Так, в самом начале - быстрое восстановление организма. После этого более медленное и далее - сверхвосстановление, которое также имеет название суперкомпенсация. На завершение следует отставленное восстановление. И каждая из этих стадий должна быть охарактеризована различными процессами, происходящими в организме человека. Так, воздействуя на каждый процесс в отдельности, можно оказать помощь организму достаточно быстро и легко восстановиться после тренировки.



1 фаза. Быстрое восстановление
На этой стадии, которая продолжается около получаса, начавшись сразу после прошедшей тренировки. Этот период характеризуется тем, что идет процесс перестройки в метаболизме. В результате чего организм человека, начинает восстанавливать гомеостаз. В частности, идет восстановление гликогена и креатинфосфата. Так же АТФ и происходит нормализация работы всей сердечно-сосудистой системы. В кровь начинают поступать анаболические гормоны.

2 фаза. Замедленное восстановление
Она наступает в тот момент, когда организм достигает метаболического равновесия. В этот момент начинаются процессы, называемые «репарация», представляющая собой активацию синтеза белков, а также аминокислот и ферментов.

3 фаза. Суперкомпенсация
Начало третьей фазы происходит спустя 2-3 дня после прошедшей тренировки. Она продолжается около 5 дней. Внешне, процесс похож на предыдущую, особенно по процессам. Отличается только тем, что в эту стадию начинают превышать свой исходный уровень все функциональные характеристики организма. Специалисты рекомендуют именно эту стадию начинать следующую тренировку для данной группы мышц.

4 фаза. Отсроченное восстановление
Данную фазу характеризуют тем, что происходит возвращение к тому уровню, который был до тренировки. И все физические показатели, если не была проведена тренировка в момент третьей фазы, то организм возвращается к исходному состоянию.

Давайте рассмотрим непосредственно к тому, как можно восстановиться на практике.

Специалисты рекомендуют сразу, после того как была проведена силовая тренировка, следует использовать следующее спортивное питание:
1. Следует принять от 3 до 5 грамм смеси BCAA, предназначенной для усиления секреции анаболических гормонов, а также для подавления катаболизма.
2. Если Вы не на сушке, то примите 3 грамма креатина
3. Обязательно выпейте воду, позволяющую нормализировать водно-электролитический баланс.
4. Спустя 20-30 минут после проведенной тренировки, Вам стоит принять, так называемый, быстрый протеин. Главное назначение – восполнить израсходованные аминокислоты. В том случае, если Вы не принимаете ВСАА а также другие аминокислоты после прошедшей тренировки, то как только закончили свою тренировку нужно сразу принять протеин.
5. Постарайтесь принимать углеводы, имеющие среднюю сложность, такие как каша, мучные изделия и картофель. Сделать это следует спустя 30-40 минут после прошедшей тренировки. В том случае, когда Ваш организм имеет сходство к набору лишнего веса, то просто уменьшайте употребляемую порцию.
6. Кроме всего вышеперечисленного, следует в эту стадию пить как можно больше воды. Кроме того, не забывайте о сне, который является отличным средством для того чтобы отлично восстановиться после тренировки.

Рекомендуем посмотреть:

Блог об экстремальном спорте.. →
Лужники готовятся к SUBARU Кубку мира FI ..
Уже в четвертый раз российский городской супер-склон примет сильнейших акробатов...
Гаджеты и инвентарь для спорта.. →
Американский дизайнер создал каяк, склад ..
Американский дизайнер Антон Уиллис (Anton Willis) разработал компактную и легкую...
Бодибилдинг.. →
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...
Бодибилдинг.. →
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...