Интервальные тренировки – что нужно знать

Автор
Опубликовано: 819 дней назад (25 июня 2015)
0
Голосов: 0
Если вы хотите улучшить результаты в спорте, которым занимаетесь постоянно, необходимо ввести в тренировочный план элементы с очень высокой интенсивностью. Просто, чтобы добиться успеха, нужно очень хорошо потрудиться и почувствовать усталость. Однако такие эффекты происходят достаточно часто. Конечно, следует обращать внимание на то, чтобы ваша тренировка не привила к классической перетренированности. Здесь важную роль играет восстановление. Если все правильно спроектировать, то успех гарантирован.



Сильная усталость.

Интервальные тренировки влияют на улучшение скорости, выносливости и общей силы спортсмена. Это упражнения переменной интенсивности. Важно, что за достаточно короткое время может произойти снижение веса тела, так как во время тренировки происходит быстрое сжигание жировой ткани. Эти упражнения очень интенсивные, выполняемые до большой усталости – один раз быстро, раз медленно. Интервальные тренировки не должны длиться дольше, чем 20 минут и выполнятся 2-3 раза в неделю. Этого вполне достаточно. Помните, что не нужно выполнять каждый день. Важными являются восстановление и отдых. Если вы не будете этого придерживаться, то мышцы перенапрягутся и результат будет менее эффективным. Отсутствие прогресса может препятствовать желанию и в дальнейшем выполнять упражнения. Главное - это систематичность, терпение и желание добиться хороших результатов.

Нет времени скучать.

Интервалы выполняются в определенное время, один раз с высокой, а затем с меньшей интенсивностью. Выбираем себе одно упражнение. Если это ходьба, попрактикуйте спринтерскую, например, в течение 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. В зависимости от вашего мастерства продвижения и опыта повторите от 5 до 15 раз. Подобную тренировку можно проводить, например, на велотренажере. Интервальные тренировки очень изнурительны. Обратите внимание, что перед его началом необходимо очень хорошо разогреть все мышцы. При этом, чрезмерные усилия и интенсивность могут привести к травме. В начале, вы можете выполнять бег на месте, затем провести статическую и динамическую разминку. Потом переходите к интервалам. В конце хорошо бы сделать растяжку всех мышц.

Поставьте себе цель.

Сам тренинг не требует много времени. На него можно потратить несколько минут 2-3 раза в неделю, а результаты придут очень быстро. Для кого-то это будет потеря веса и лишних килограммов, а также отличное физическое состояние. Улучшится работоспособность и самочувствие. Вы можете также сосредоточиться на тренировке конкретного элемента, например, скорости. Тогда попрактикуйте быстрый бег, езду на велосипеде, роликах, коньках или лыжах. Если вам необходимо избавиться от лишнего количества жира или улучшить работоспособность организма, то можете воспользоваться разными комплексами упражнений. Принцип такой. Они должны быть интенсивными и захватывать все мышцы тела. Тогда тренировка будет полной эффективной и даст превосходный результат. Интервалы можно выполнять, используя такие элементы, как, бег, езда на велосипеде, упражнения со скакалкой. Следует обратить внимание на то, что не следует соединять интервалы с тренировкой в тренажерном зале. Не надо истощать организм. Упражнения требуют много энергии, поэтому не допустите обморочных состояний во время их выполнения. Вид и интенсивность физических упражнений необходимо подбирать соответственно возрасту, тяжести и нагрузке. Во время отдыха речь не идет о том, чтобы ничего не делать, нужно тренироваться дальше, но с меньшей интенсивностью. Медленно, но без перерывов. Интервальные тренировки улучшат ваше общее состояние. Также они станут отличным плацдармом от дел повседневной жизни. Эти занятия дают быстрые результаты и большое удовлетворение.



Рекомендуем посмотреть:



Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи...

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо...

Бодибилдинг..
Тренировка и прокачка плечевого пояса ..
Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но...

Блог трейсеров..
Полезные советы для начинающего трейсера ..
1. Если вас интересует, чего в паркуре делать совсем не нужно, обязательно загля...


3209 просмотров

Читайте также:

  • Хотите узнать как похудеть? Приобретите новые привычки!
    Хотите узнать как похудеть? Приобретите новые привычки!

    Строгие диеты редко приводят к хорошему результату. Вес возвращается, а настроение становится ещё хуже. На самом деле, бороться с собой не нужно. Просто приобретите хорошие привычки, благодаря кото...

  • Способы развития выносливости во время бега
    Способы развития выносливости во время бега

    Очень многих людей волнует вопрос, связанный с возможностью повысить свою выносливость во время бега, так как от этого напрямую зависит продолжительность и качество этой деятельности. В этой статье...

  • Сколько воды нужно пить здоровому человеку?
    Сколько воды нужно пить здоровому человеку?

    Вкратце о главном В результате исследований проведённых доктором Майклом Фарреллом можно сделать вывод, что наш мозг сам строго координирует количество потребляемой воды. Делает это он для того, ...

  • Боль в коленном суставе. Как вылечить и почему болит
    Боль в коленном суставе. Как вылечить и почему болит

    ● Вкратце о главном Боли в коленных суставах - это одна из наиболее частых проблем, встречаемых у спортсменов. Основные причины боли: • Повреждения капсульно-связочного аппарата • Повреждения ме...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Мы Вконтакте. Присоединяйтесь
 

Вы являетесь владельцем или менеджером спортивного объекта? Сообщите об этом нам с указанием должности и телефона и мы привяжем ваш объект к Вашему профилю, после чего Вы будете иметь опции по редактированию информации об объекте, а также добавлению новостей, акций и афиши мероприятий вашего объекта.

Название объекта *
Ссылка на Ваш профиль на проекте FacePoint.ru *
Ссылка на спортивный объект на карте
Примечание
Город
телефон
e-mail
Введите код:
Наверх